其实做到这样并不难，但是需要你的坚持，所以说坚持也是最重要的，还有就是保持良好的习惯，时间长了，自然而然会形成三步一呼的呼吸方法，对此我，我在下面教你几招
第一，心里默默的数数然后呼吸，呼吸节奏是，123呼。123呼， 这样你坚持的时间长了，自然而然会形成这样的，呼吸方法
第二，很多人跑步的时候都是大口呼吸，但是这样的呼吸方法是错误的，不仅不能提高你的心肺功能的，提升，而且自己还感觉特别累，当你，跑的，特别累的时候，呼吸又特别急促，你可以适当的在跑动过程中做一次，深呼吸，来调整你的，呼吸节奏，然后再采用三步一呼的呼吸方法， 这样你跑步的时候就感觉不到累了
第三，当你养成这种习惯的时候，你只要渐渐的转变呼吸方法，压低呼吸的频率，从而做到四步一呼或者五步一呼。 这样对你的跑步时间和跑步成绩也有较大的提高
跑步在一定程度上是一个，长久坚持的，运动，所以说，要想完成它，最重要的还是要坚持，从最终探索出适合自己的方法
谢谢邀答。
从根本上来讲，你要先懂得正确的跑步姿势。跑步前先做一组拉伸，激活全身的肌肉，使关节变灵活，防止受伤。
正确跑步技巧
在正确跑步的基础上保持一个适当的跑步节奏，呼吸和步速协调起来，呼吸要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸确保肺部气体交换。
跑步过程中有意识地把步伐节奏和呼吸节奏协调起来。常是根据体力状况和跑步速度变化，可以采取两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。慢慢练习和适应这种步伐和呼吸节奏。
低速跑，短途跑时采用鼻子呼吸就够了。跑步时用鼻子呼吸并跟跑步节奏协调能满足体内氧气需要。如果随着跑步强度加大，跑步过程中感到呼吸急促，憋气不畅就是呼气不充分，二氧化碳没排净，那就需要这种口呼式。
跑步时采用鼻吸口呼时。要注意吸气和呼气的过程要慢，细，长。切忌大口快速呼吸，导致呼吸急促和肺部不适。应当口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上颚，让空气从牙缝挤出去。
这个得靠自己的意念去控制自己的步伐和呼吸。
开始跑步时，自己数着，不管先迈哪只脚，你开始数数，1.2.3，步伐小一点儿，深吸一口气，在1-3的节奏中完成吸的动作。
吸完后，立马呼气，也是1.2.3.，慢慢呼出来，在这1-3的节奏中。
这样一来，一吸一呼的动作就做完了。
当然不是就可以撒开脚丫子跑了，因为还不适应这个节奏的话，一跑就乱了。
那么，你就需要练习，刻意练习！
1.2.3吸气，1.2.3呼气！
在跑的过程中，手臂一定要前后摆动起来，前不离手，后不离肘。幅度不要太大了，频率不要过高。因为手臂的摆动会带动你的步伐，进而影响你的呼吸节奏。
在一段时间内，在一段距离内，就这么刻意地练习。等到自己逐渐适应这个节拍了，就长距离的试一下。
我自己就是在实际跑的过程中刻意练习的，经过一段时间后，你就会发现，越往后来，你的呼吸就越自由。那就不用刻意地去维持三步一吸的节奏了。
就像是，有意跑步，无意呼吸！这个节拍已经融入到你的身体里面去了。你就可以敞开思想，撒开脚丫子跑吧。
我每天跑5公里，坚持了335天了，越跑越自由。
有问题可以交流，希望能对你有所帮助，谢谢！
适合自己的才是最好的，任何理论都会有适用范围，假如真的想要做到三步一呼，三步一吸的话，建议跑步的时候有意识的调整自己的呼吸，使自己的步伐和自己的呼吸次数趋向一致，开始的时候肯定是比较痛苦的，就像我刚开始跑步的时候，呼吸和步伐完全不在一个点上，这样跑下来会很累，刚开始跑的时候，我速度很快的，但是为了纠正步伐和呼吸一致，我降低跑速，大概用了一个月的时间才纠正过来，现在，我一进入那个状态，就是两步一吸，两步 一吸。希望我的一些跑步的心得能够帮到你。
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