其实做到这样并不难,但是需要你的坚持,所以说坚持也是最重要的,还有就是保持良好的习惯,时间长了,自然而然会形成三步一呼的呼吸方法,对此我,我在下面教你几招
第一,心里默默的数数然后呼吸,呼吸节奏是,123呼。123呼, 这样你坚持的时间长了,自然而然会形成这样的,呼吸方法
第二,很多人跑步的时候都是大口呼吸,但是这样的呼吸方法是错误的,不仅不能提高你的心肺功能的,提升,而且自己还感觉特别累,当你,跑的,特别累的时候,呼吸又特别急促,你可以适当的在跑动过程中做一次,深呼吸,来调整你的,呼吸节奏,然后再采用三步一呼的呼吸方法, 这样你跑步的时候就感觉不到累了
第三,当你养成这种习惯的时候,你只要渐渐的转变呼吸方法,压低呼吸的频率,从而做到四步一呼或者五步一呼。 这样对你的跑步时间和跑步成绩也有较大的提高
跑步在一定程度上是一个,长久坚持的,运动,所以说,要想完成它,最重要的还是要坚持,从最终探索出适合自己的方法
谢谢邀答。
从根本上来讲,你要先懂得正确的跑步姿势。跑步前先做一组拉伸,激活全身的肌肉,使关节变灵活,防止受伤。
正确跑步技巧
在正确跑步的基础上保持一个适当的跑步节奏,呼吸和步速协调起来,呼吸要均匀,吐气要干净,最好做深呼吸确保肺部气体交换。
跑步过程中有意识地把步伐节奏和呼吸节奏协调起来。常是根据体力状况和跑步速度变化,可以采取两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。慢慢练习和适应这种步伐和呼吸节奏。
低速跑,短途跑时采用鼻子呼吸就够了。跑步时用鼻子呼吸并跟跑步节奏协调能满足体内氧气需要。如果随着跑步强度加大,跑步过程中感到呼吸急促,憋气不畅就是呼气不充分,二氧化碳没排净,那就需要这种口呼式。
跑步时采用鼻吸口呼时。要注意吸气和呼气的过程要慢,细,长。切忌大口快速呼吸,导致呼吸急促和肺部不适。应当口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上颚,让空气从牙缝挤出去。
这个得靠自己的意念去控制自己的步伐和呼吸。
开始跑步时,自己数着,不管先迈哪只脚,你开始数数,1.2.3,步伐小一点儿,深吸一口气,在1-3的节奏中完成吸的动作。
吸完后,立马呼气,也是1.2.3.,慢慢呼出来,在这1-3的节奏中。
这样一来,一吸一呼的动作就做完了。
当然不是就可以撒开脚丫子跑了,因为还不适应这个节奏的话,一跑就乱了。
那么,你就需要练习,刻意练习!
1.2.3吸气,1.2.3呼气!
在跑的过程中,手臂一定要前后摆动起来,前不离手,后不离肘。幅度不要太大了,频率不要过高。因为手臂的摆动会带动你的步伐,进而影响你的呼吸节奏。
在一段时间内,在一段距离内,就这么刻意地练习。等到自己逐渐适应这个节拍了,就长距离的试一下。
我自己就是在实际跑的过程中刻意练习的,经过一段时间后,你就会发现,越往后来,你的呼吸就越自由。那就不用刻意地去维持三步一吸的节奏了。
就像是,有意跑步,无意呼吸!这个节拍已经融入到你的身体里面去了。你就可以敞开思想,撒开脚丫子跑吧。
我每天跑5公里,坚持了335天了,越跑越自由。
有问题可以交流,希望能对你有所帮助,谢谢!
适合自己的才是最好的,任何理论都会有适用范围,假如真的想要做到三步一呼,三步一吸的话,建议跑步的时候有意识的调整自己的呼吸,使自己的步伐和自己的呼吸次数趋向一致,开始的时候肯定是比较痛苦的,就像我刚开始跑步的时候,呼吸和步伐完全不在一个点上,这样跑下来会很累,刚开始跑的时候,我速度很快的,但是为了纠正步伐和呼吸一致,我降低跑速,大概用了一个月的时间才纠正过来,现在,我一进入那个状态,就是两步一吸,两步 一吸。希望我的一些跑步的心得能够帮到你。
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