腰间盘突出、颈椎病，这些都是人尽皆知的“久坐易犯病”，那么我们要如何避免并且预防它呢？
一、锻炼腰部
预防腰部疾病，我们可以多进行一些腰部的锻炼，刺激肌肉生长，能够很好的保护你的腰。
#.硬拉
可以使用中低重量，中等次数的硬拉，以锻炼腰部为主，不过要注意动作标准，腰不能弯曲，否则容易增加受伤风险。
#.山羊/游式挺身
这个动作就比较简单易学，同时也是锻炼腰部非常好的动作，学会后可以适当负重来做。
二、活动脖子
久坐的同时，一般脖子因为长时间的不活动，很容易僵硬，久而久之就拉下了毛病。
所以我们要每过一段时间就活动一下脖子，可以试着做做“米字操”，即想象着用头写“米”字，时常活动脖子能够舒缓脖子的压力，促进血液循环。
瑜伽，游泳等等，只要是自己喜欢的，都有助于减轻坐带来的不利影响。或者工作一段时间就站起来妞妞身子转转脖子，不仅防止久坐造成的颈椎腰椎等出现问题，还可以使眼睛和大脑得到片刻休息
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