健康的走路锻炼建议

   
   
   
    佛山海之声中心
   
   
   
    2018-02-05 08:49

 

1、一定要按照自己的速度来走

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行

2、学会舒适的步法

应该用一个自己觉得舒适的方法走路，行进中的步伐要有节奏。

步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。

查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、注意走的技术

从脚跟触碰到地面起，自然柔和地沿着脚外缘，再过渡到全脚掌，是长距离走路或跑步最适合的动作，步幅小一点也不会有太大的影响。

充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气

每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。