运动专家教你一个简单动作，有效缓解膝盖痛！

膝盖痛？尤其是上下楼梯时会特别痛？膝盖平时不按不痛，一按就痛？你是否也有这样的苦恼。

要小心，这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此，从现在开始就要保护膝关节。

膝盖好不好，在家就能测

膝盖好不好，大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可轻松完成。

李晓姗 供图

具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的，还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。

膝盖疼常用脚“搅水缸”

膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。

缓解关节痛，要减少负重运动，膝关节要省着用，但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出，想让关节受压迫时也较不会疼痛，不妨常做这个工作——用脚“搅水缸”。

做法：如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。