中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱，全赖于肾气的滋养，并且脊柱亦是骨，因此，腰的好坏与肾的关系是非常密切的。俗话说，“肾虚则腰惫矣。”劳累太过，或年老体衰，或房事不节，以致肾精亏损，筋脉失于濡养，人体就会出现腰推间盘突出症等。
所以，历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼，以刺激肾，起到壮腰强肾的作用。当然，锻炼的方法也不少，无非是通过松垮、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
按摩腰部
下面就给大家介绍一种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
一、搓腰
方一：松开腰带，宽衣，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晩各1遍，每遍约200次。
方二：腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞穴、气海俞、大肠俞等穴位，搓后感觉全身发热，具有补肾纳气、温肾强腰、舒筋活血之功效。
按摩腰部
二、折腰
双手叉腰，调匀呼吸，两腿站立，与肩同宽，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌内放松，年轻人运动时，在保证安全的情况下，可努力将身体“对折”。
三、转腰
双手叉腰，调匀呼吸，两腿开立，稍宽于肩，以腰为中轴，先按顺时针方向做转胸运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次，在做的过程中一定要注意保持上身的直立状态，腰随胯动，但身体不要过分地前仰后合。
转腰
四、拱腰
仰卧床上，双臂置于体侧，调整呼吸，吸气气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部，呼气，双手抱脚踝，缓缓地把臀部抬高，身体如拱桥状，保持30秒钟，自然地呼吸，慢慢呼气，臀部落下还原到仰卧姿势，每次可锻炼5-10次，如果手够不到脚踝，可以让双手平放在身体两侧
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