中医认为,腰为肾之府,肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱,全赖于肾气的滋养,并且脊柱亦是骨,因此,腰的好坏与肾的关系是非常密切的。俗话说,“肾虚则腰惫矣。”劳累太过,或年老体衰,或房事不节,以致肾精亏损,筋脉失于濡养,人体就会出现腰推间盘突出症等。
所以,历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼,以刺激肾,起到壮腰强肾的作用。当然,锻炼的方法也不少,无非是通过松垮、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。
按摩腰部
下面就给大家介绍一种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
一、搓腰
方一:松开腰带,宽衣,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晩各1遍,每遍约200次。
方二:腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞穴、气海俞、大肠俞等穴位,搓后感觉全身发热,具有补肾纳气、温肾强腰、舒筋活血之功效。
按摩腰部
二、折腰
双手叉腰,调匀呼吸,两腿站立,与肩同宽,然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌内放松,年轻人运动时,在保证安全的情况下,可努力将身体“对折”。
三、转腰
双手叉腰,调匀呼吸,两腿开立,稍宽于肩,以腰为中轴,先按顺时针方向做转胸运动,再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次,在做的过程中一定要注意保持上身的直立状态,腰随胯动,但身体不要过分地前仰后合。
转腰
四、拱腰
仰卧床上,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把臀部抬高,身体如拱桥状,保持30秒钟,自然地呼吸,慢慢呼气,臀部落下还原到仰卧姿势,每次可锻炼5-10次,如果手够不到脚踝,可以让双手平放在身体两侧
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