腰肌劳损，腰椎间盘突出是临床比较常见的慢性疾病，相信有很多人和我一样饱受其害，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，
日常护理：
1，注意局部保暖，防止受寒受潮
2，避免过度劳累
3,矫正不良姿势，避免长时间保持一个姿势
4，避免剧烈活动
5，床垫不宜过软，最好睡硬板床
7，节制饮食，控制体重
8，出行佩戴护腰
下面就告诉大家怎么在家自己锻炼改善劳损，突出
一，五点支撑：
早期建议做五点支撑，大家可以参考上图的动作，仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，抬高肚子向上挺，刚开始的时候根据个人体质决定数量，建议从五个开始做起，慢慢增加到十个
燕子飞
二，燕子飞
趴在床上，抬头，两腿伸直了往上抬，像燕子飞翔一样，这个动作需要力量，建议慢慢锻炼，从少到多，这个是我个人觉得效果比较好的，本人也一直在用这个方法锻炼，效果还不错
三，腰部前屈后伸
这组动作适合腰肌劳损，先两脚分开与肩同宽，然后做腰部前屈和后伸的动作，这种动作要连续进行，刚开始幅度不宜过大，腰部肌肉得到放松后加大幅度
四，腰部回旋运动
姿势同上，患者腰部做顺时针及逆时针方向旋转，刚开始做的时候不宜过快，等腰部肌肉放松了以后再加速（适合劳损）
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