正反手全台不定点摆速
一、乒乓网夏睿琪介绍
欢迎收看《乒乓球训练日记》,今天我们看到的训练动图是全台不定点的摆速训练,视频当中的这是小女孩,有很多人以为是小男孩。
不知道大家有没有印象?小女孩在《全民学乒乓》前三集当中出现过。有兴趣的话大家可以看一下全民学乒乓横拍篇的1\2\3集当中,有她做过动作示范,那个时候她刚学球一年多一点点,一晃眼两年过去了,我们这个小朋友现在已经进入了安徽省队集训,她是我们乒乓网技术总指导,也就是我老妈梅友凤教练一手启蒙的,到今天呢球龄只有三年多一点,就进入了省队集训,成长的速度还是很快的。
二、定点练动作、多点练步法、不定点练衔接和反应
我们接着看夏睿琪的训练视频,全台不定点摆速呢,可以很好地练习一个运动员正反手技术,快速切换、快速衔接的能力。我之前说过定点是练技术动作,多点练脚下步伐,不定点练技术衔接和反应能力。而正反手的不定点摆速训练是最佳有效的训练方法,非常适合打了一两年球的小运动员和普通的业余爱好者。
有很多初学者对于结合技术的训练非常少,每天花了大量的时间在单项技术上面,所以练到最后只会站着打球,球的落点稍微变一点,节奏稍微改变一下,就不会处理了。
这个我本人是深有体会的,因为我有十几年没有这么练球了,每天就是拍教学视频。教学视频基本上都是单项技术,还没有拍到结合技术,所以单项技术我站着一个点不动就可以了,结果导致完全不会打比赛,在比赛当中呢完全没有办法去控制节奏,比赛打的像练球一样,别人过来球我拉过去都很正,弧线很稳,很好接,而对方打过来的球,东一个、西一个,一下快、一下慢,一下高、一下低,所以我完全就找不到那个点和节奏了,这也让我意识到不定点的摆速训练是多么的重要。
四、每一板球要学会还原停顿,衔接下一板球的意识
我们看到夏睿琪在正反手摆速的时候,整个身体的协调性都是非常好的,她打球不是说很慌很急,每板球打完了都在身体前方停顿一下,再去衔接下一板球,而很多人打球的时候就没有这个停顿意识。
这个还原我稍微解释一下,在摆速不是像你打定点单项技术一样,每一板球还原到预判状态。我们不管是正手还是反手击完球以后,要在身体的中间停顿一下,这样球再过来不管是到了正手还是到了反手,你都可以很好地进行引拍。
而很多人练摆速的时候,甚至在比赛的时候就没有一个在身体中间停顿的这个意识,比如说他正手打完了,正手拉完了以后,他还原回来还是在正手引拍的位置,如果下一板球被人打到你的反手,那你还来得及向反手引拍吗?
那你来不及怎么办呢,那只能往后退,这也是为什么很多业余爱好者,在比赛的时候越打退台越远,越打越往后跑,所以总是被人调着在球台上两边跑。如果你的正反手转换较快就可以避免经常退台,你只有少退台才可以占据比赛的主动性。
五、少退台,加强近台的正反手切换速度
对于业余爱好者而言,湿父是不主张经常退台的,因为本身你的步伐就没有专业运动员那么好,退到中远台以后你距离球台的范围就大,那对于你步伐的要求就更高了。
而我们在近台的时候,只要正反手技术足够全面,我们完全可以做到不退台,我们这样不但可以提高回击球的质量和速度,还可以很好的节省我们的体力。
六、脚下移动随时保持弹性,利用碎步、垫步时刻调整身体重心
我们通过背面的这个视频,主要来看一下夏睿琪脚下的移动,注意在摆速的时候双脚是随时保持弹性的,不断的使用小的垫步和碎步来调整身体的重心。
两只脚要像装了弹簧一样的,时刻的保持身体的弹性,因为我们在击球的过程当中,重心时刻都在进行上下前后的调整,引拍回来的时候重心压得较低,击球过后重心略微向上抬起。在双脚进行移动的时候,双脚也在进行重心交换,有了重心的交换才有了双脚的移动。
再注意观察一下正反手的倒板的切换,夏睿琪的握拍属于深握反手利的握拍。她在正反手技术转换的时候,握拍基本上是没有怎么改变的,这样握拍的好处是正反手击球的时候,比较稳定但是没有那种正手用正手利,反手用反手利的这种握拍发力那么的自如和充分。
我个人觉得深握的握拍在正反手技术使用的时候,还是要有正手利和反手利的转换,这样在使用正反手技术的时候才能更加地自如。
如果你手上的控制足够好,可以尝试一下浅握的握拍,这样在使用正反手技术的时候手指的发力更加的充分,但也不是说浅握就没有正手利和反手利之分,浅握也需要一定程度上的转换,只不过说这个转换的幅度不用那么大而已。
其实握拍也没有说绝对要怎么样握,因为每个人的手掌的大小都不一样,打球的习惯也不一样,所以我们也没有必要刻意地去要求他,一定要浅握,还是一定要深握,只要适合自己,打得舒服,打得爽,我觉得就可以了。
八、摆速中引拍的位置尽量不要过低
再来说一下摆速的时候正反手的引拍,在进行正反手摆速的时候大家一定要注意,我们引拍和还原的位置很重要。
其实夏睿琪这个反手的动作没有什么问题,但是正手大家注意她正手引拍的时候,往下过多了,这个也可能和她的身高有关系。一般而言我们身高在1米65以上的运动员,在正反手摆速的时候都没有必要球拍向下引拍得过多,我们在摆速的时候正手基本上引拍后高于球台,或者和球台平行就可以了。
挥拍过后我们手臂应该向上多发点力,我们看到夏睿琪拉完球以后其实她的手臂,还是和正手攻球一样,大家注意看一下在上一集当中国家队运动员,正手是怎么样在拉球,他们在近台进行连续拉冲的时候,手臂都是向上充分发力,拉完球以后肘关节是要高于肩膀的。
我们再看夏睿琪在拉的时候,很明显她的动作和正手攻球差不多,停在前方就完了,所以这也就是为什么夏睿琪在正手拉球的时候,她只能向下去引拍多一点,不然的话她向上的力不够,如果她将引拍的位置抬高一点,手臂向上挥拍幅度加大一点,那么她在正反手进行摆速的时候,还原的速度会更快。
当然她现在年纪还比较小,如果过多的去使用大臂和肘关节,也容易造成抬肘的问题,所以任何事情都有它的两面性,也许再过几年她身高长高一点,技术水平更高了以后,她就可以去加大大臂的挥拍幅度。
如果你是身高较高的成年人,我建议你呢如果是在近台处理上旋球的时候,引拍就没有必要向下过多,你可以直接从球台的上方挥拍,提高你肘关节和大臂向上的挥拍幅度。
九、摆速中学会利用腰部带动手臂
另外我再说一下,在摆速的时候,要注意摆速不是光靠手臂去摆速,很重要的是要学会腰部带动手臂去摆速,这是很多人体会不到的,很多人在打球的时候,完全是靠手臂去抢球,而且腰不转,手臂动作打完了,腰完全不动,那就不叫摆速了,那叫摆臂。
摆速一定要体会到以腰带手去进行摆速,提高腰部快速带动手臂摆动的幅度,夏睿琪在这方面做得还是很不错的。我们看到她腰部的转动还是很充分的,所以这也是我们需要向她学习的地方。
十、摆速中的节奏
其实我们说到打球要会控制节奏,那么怎么样控制节奏呢?就是要学会充分地进行转腰,提前进行预判,提前进行引拍,这样打球的时候才不会觉得总是来不及,总是赶不上,各位球迷朋友我觉得这点是我们需要进行提高和改进的地方。
很多业余爱好者总是说我打球打了很多年,但是总觉得和专业的老是差那么一点,我的技术也不差,我各种发球接发球都可以处理得很好,但是和专业运动员去打比赛,就占不了上风,是什么原因?
其实业余和专业最大的区别,最大的差距就是在于打球的时候,专业运动员他的反应速度更快,他的还原更快,他具有更好的提前预判能力,他在处理很多球的时候,球还没有过网基本上他的引拍就完成了50%以上,而业余爱好者呢在这方面就比较欠缺,打球基本上是靠感觉、靠手感,球来了以后才开始引拍、才开始动脚,所以很多技术并不是说你不到家,而是你用不出来。
由于你的还原慢了引拍慢了,那么很多动作你就做不完整,很多球就错过了最佳的击球点,往往就是心有余而力不足,眼睁睁的看着机会球丢掉。
所以我们这个《乒乓球训练日记》,并不是说把每个技术,去拆分得很细去讲,我觉得去谈这些意识这方面的问题更加的重要。其实很多业余高手,他的水平一点也不差,甚至可以说打起来的话,他不会比那些专业运动员差到哪里去,但是再往后走,想提高就很难了,总感觉就是到了一个瓶颈。
我们这个教学视频,就是希望大家通过去观察这些专业运动员,看他们比赛训练的视频,能够从中领悟到一些东西,通过我提出来的一些观点和问题,大家进行思考和自我反省,然后进行自我的总结,我到底平常的训练当中哪些地方,还需要加强,我在平常比赛的时候什么地方还比较欠缺,这样我们才能够有针对性地去进行训练,而不是每天盲目地闭着眼睛去练,练个十年二十年,你也进步不了多少。
也希望大家能够把平常打球练球当中的一些感受,在乒乓网上面发帖分享给大家,我们可以共同的学习共同进步,因为我们网站本身也是一个乒乓球业余爱好者交流的乐园,自己打得好与不好我觉得不重要,因为每个人都有这么一个过程。
其实对于球迷朋友而言,他最在乎的是在他的水平阶段,他有什么问题需要去突破,那么他就很希望听到和自己水平差不多的这些球友的一些经验感受,就可以从中借鉴。因为你去看国手训练视频,国手的教学我觉得意义都不太大,因为他们是他们的技术,你连基本的技术动作都没掌握,你去模仿马龙去模仿张继科,那不是叫天方夜谭吗?没有任何意义。
而且很多国手的动作也不一定是很规范的,因为他们打球有自己的风格,有的人喜欢夹大臂,像水谷隼那样,有的反手技术强,他的握拍就会偏向反手利,你说你完全去模仿他,你说你今天去模仿水谷隼的,明天去模仿樊振东的,打到最后你可能是四不像了,每个人有自己的技术风格、打球的特点,你没有必要刻意地模仿谁的。
我们去要借鉴他们好的地方,从中把他们的精华吸收成自己的,变为自己的东西,而不说让你成为他,就像你唱歌一样,如果你一味地只会去模仿某一位歌手,那么你自己也不可能成为一个歌手,你只能成为一个模仿者,所以我们不要一味模仿,而要用心思考去理解乒乓球,认识乒乓球,你才能转换为自己的技术。
乒乓网 湿父郭云鹏