中国医科大学张振中教授
相信在我们的日常生活中，很多朋友都曾有过失眠的经历，失眠已经成为一种常见病给我们的日常生活带来了严重的困扰。要想睡眠好，必须从自己的大脑需求出发，也就是说，只有自己才能治好自己的失眠症，任何外界的力量，包括医生，药物也都只是协助你治疗失眠，希望失眠的朋友要建立一个良好的心态，要有战胜失眠的信心。
下面就简要介绍3个方法从自身出发解决失眠问题：
1.呼吸法
当你失眠思绪开始天马行空的时候，要清空大脑，把所有注意力放到自己的呼吸上，这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎，把药物作用转换成自我调节呼吸。
当你把注意力放在呼吸上的时候，你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的（和闭眼朝下看那个方法不谋而合）呼吸的大概节奏是 慢慢吸气，正常频率呼气，呼气后憋住几秒（不用很刻意的去憋），然后继续慢慢吸气，这样循环。注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但是不要去数秒。 过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了，不知不觉就睡着了。
总结成一句话就是：注意力放在呼吸上，然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。
2.灌铅法（放松法）
因为有时候失眠烦躁控制不好呼吸，就改控制意识，实施起来也特别简单。
先找到一个自己舒服的姿势，准备进入睡眠状态，假想有人正在给你灌铅，从脚趾到膝盖到大腿到腰到胸口，从手指到手臂到脖子到头部，每到一步就想象自己想动却动不了，感觉身体很沉。（潜意识暗示自己动不了，有点像催眠，灌铅的自己催眠不想睡的自己）
例如，我从脚趾开始灌铅到脚踝，我要动一动脚试验一下（已经被灌铅的部分），这是必要步骤，这个时候我的脚真的动不了（潜意识压制），再开始下一步灌铅，直到全身不能动了，自己分步完成，可分的大块也可分小块，一旦动了就惩罚自己重新灌。
整理三个要点：
1）、从脚到头分部灌铅
2）、每一步灌好试验（催眠）
3）、惩罚
3.想象法
在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。
如果通过自身的调节依然会出现失眠状况那么就必须要配合一些药物治疗了。
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