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久坐一族最常见的就是久坐,而久坐也被誉为世界组织誉为最伤害身体的动作。
每天工作都离不开久坐,吃饭、看电视、坐车、玩手机时都会坐着进行,坐着时身体很放松很舒服,但是时间一久关节就像生锈了一样,变的不灵活与僵硬了。
为了预防这种现象发生,我们能做的也就是利用工作之余,让身体动起来,那怎么动才能起到锻炼作用?
别急,小脂预备好了5个动作,舒缓腰酸背痛,让你做完一身酥爽。
动作一、后踢腿
久坐时腿部血液会循环不畅,这个动作能让血液迅速循环,加快腿部代谢,既能瘦腿还能预防膝关节疾病等。
重复3组,数量30个,休息30秒。
动作二、压手臂
经常就做于一个姿势,腰椎容易劳损,手臂肩膀也会麻木,这个动作能起到腰椎、手臂锻炼,赶走不适症状。
重复2-3组,数量25个,组间休息30秒。
动作三、弯腰式拉伸
久坐时候,我们上半身容易向前倾,从而造成圆肩驼背,这个姿势能很好的预防这种症状发生。
动作重复5组,每组数量5-10个,组间休息30秒。
动作四、飞燕
如果您腰椎经常酸痛不适,此动作能有很好的治疗效果哦,这个动作也能舒缓腰部压力,给身体全面放松促进身体血液循环。
动作重复3组,每组数量10个,组间休息3秒。
动作五、手臂后展
如果感觉肩膀很重,身体比较疲劳 ,这个动作能有效舒缓,还能预防驼背情况发生。
动作重复3组,静止时间5-10秒,组间休息30秒。
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