糖尿病是一种全身性的代谢性疾病，其发生冠心病等心血管疾病的风险相对较大，因此病程较长的患者大多数会有胸闷、憋气的情况。
对于这类患者，如果胸闷、憋气较严重，在住院期间我们会遵医嘱让患者常规吸氧以缓解症状，但是要做到随时随地想吸就吸是不太可能的。
下面给大家介绍一种呼吸方法——腹式呼吸，不仅能帮助增加细胞的摄氧量，长期坚持还能帮助减掉大肚子，赶快来学学吧！
呼吸方式包括两种：胸式呼吸和腹式呼吸。
大多数人，特别是女性，都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以，推荐大家多进行腹式呼吸，它能更有效的增加身体的氧气供给，使血液得到充分的净化，肺部组织也能更加强壮。
练习腹式呼吸的地点：最好是空气较好的树林、公园或阳台。
【方法】
第一步：用鼻子吸气
吸气时嘴巴紧闭，深长而缓慢的吸，同时腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不动。吸气的时候全身放松。
第二步：用嘴巴呼气
呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气流从嘴里长长的呼出来。呼气的同时一定不要再吸气了。
控制好呼吸的时间
吸气时控制在4--6秒，身体好的人可以屏息1--2秒；
呼气时控制在2--4秒；
一呼一吸最好掌握在15秒左右。
不要过分追求时间长度，时间并不是越长越好。
腹式呼吸简单易行，坐立行走，随处都可以，如果能坚持每天做，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善心肺细胞的功能、促进腹部及盆腔脏器的生理功能等都有益处。
作者：天津医科大学代谢病医院教育管理团队
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