夏日黄昏，每天下班后，晚餐变成续命的血液。 白天兢兢业业的工作，有收获有挫折，一天中最期盼的时刻就是吃晚饭。这顿饭的每一瞬间都是自由和随心所欲的。生活已经很艰难了，想到人生有无数的可能性与好吃的东西相遇，减肥的事就暂抛脑后。 但，减肥是我们与美好的食物感情升温中的绊脚石吗？ 其实不然，选对食物和烹饪方式，也能在有肉有主食的晚餐中瘦下来。 （图源于网络） 今天我们来学低脂晚餐， 没有什么是一口菲仕乐6L高速快锅解决不了的。
搞定≤500卡路里3道菜
玉米面馒头
60秒快速揉面
不浸泡直接煮
咸蛋蒸肉饼
15秒快速打肉酱
玉米面馒头 热量：201卡/个
KEY POINT
玉米面：富含软磷脂、粗纤维，降血脂，抗动脉硬化
大料：1.3kw强劲动力，1.8L超大容量，60秒快速揉面
原 料
面粉300克，玉米面粉200克，酵母5克，水270克，糖30克
制作步骤
1. 将面粉，玉米面粉，放入大型料理机搅拌，将酵母水和糖一起搅拌均匀，缓缓加入面粉内，打成团
2. 盖上湿布，醒发至两倍大小后揉掉，在揉成80克左右的面团，放入高速快锅蒸屉内再次醒发至两倍大小待用
百合绿豆粥 热量：69卡/碗
KEY POINT
绿豆：清热解毒，降脂
百合：养阴润肺，清心安神
高速快锅：无需浸泡，只需15分钟绿豆酥软不脱皮
原 料
大米100克，绿豆50克，鲜百合50克
制作步骤
将大米和绿豆洗净，鲜百合掰开洗净，一起放入高速快锅内，放入水待用
咸蛋蒸肉饼 热量：227卡/碗
KEY POINT
蒸：用蒸的烹饪方式，不给食物加重热量
大料：1.3kw强劲动力，15秒快速打肉酱
原 料
五花肉100克，鸡蛋1个， 生抽10克，葱花5克，生咸蛋1个
制作步骤
将五花肉，鸡蛋，生抽，葱花一起放入大型料理机内打匀后，放入碗内，在打上一个生咸蛋，将做好的肉饼放入蒸屉内待用
三菜全部准备好之后，将蒸屉架子放在米上，将肉饼放在架子上，最上层放上发好的馒头。将高速快锅盖上锅盖，开中大火，约5分钟上压两线后，调至小火，保持10分钟，离火后自然下压，打开锅盖即可。
减脂晚餐并不等同于寡淡无味、生无可恋，一样可以吃肉吃主食。了不起的菲仕乐高速快锅不仅能用来做无油无水红烧肉、红酒炖牛尾等大菜，更能胜任减脂三餐的重任，且完成的超快速。
人为什么会发胖？道理很简单，身体摄入的热量大于消耗的热量，身体长期处于饥饿状态，一旦摄入食物非常容易吸收迅速转化为脂肪。不吃晚餐反而容易发胖。成年人一天摄入2000卡，并不会胖。学会计算每顿餐食的卡路里，能起到控制体重的效果。
食物的热量并不是固定的，烹饪方式会增加热量的基数。同样是鸡蛋，水煮蛋的热量是144卡/100克，而煎荷包蛋的热量则为199卡/克。烹饪过程中使用的调料越多，例如重油重盐，食物的热量也会相应增加。晚餐，我们尽量避免煎、炸等烹饪方式。
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用高速快锅同步完成三菜，15分钟超快烹饪完胜外卖速度。
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选择低热量食物，尽量将每顿晚餐控制在500卡路里以内。
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高速快锅18-10高密度不锈钢，零毛孔，少油甚至无油即可烹饪。
用高速快锅15分钟烹饪3个总和≤500卡的美味料理，你还能做出哪些来？快快参照以下热量表，做做加减法，留言告诉我们吧！
| 主食/杂粮类 | ||
| 1 | 米饭 | 115卡/100克 |
| 2 | 面条 | 109卡/100克 |
| 3 | 馒头 | 221卡/100克 |
| 4 | 红薯 | 90卡/100克 |
| 5 | 杂粮粥 | 70卡/100克 |
| 6 | 煮玉米 | 106卡/100克 |
| 蛋奶/肉类 | ||
| 1 | 荷包蛋 | 199卡/100克 |
| 2 | 水煮蛋 | 144卡/100克 |
| 3 | 牛奶 | 54卡/100克 |
| 4 | 鸡肉 | 148卡/100克 |
| 5 | 牛肉 | 125卡/100克 |
| 6 | 鸭肉 | 135卡/100克 |
| 蔬菜类 | ||
| 1 | 胡萝卜 | 37卡/100克 |
| 2 | 西红柿 | 16卡/100克 |
| 3 | 甜椒 | 16卡/100克 |
| 4 | 冬瓜 | 9卡/100克 |
| 5 | 黄瓜 | 16卡/100克 |
| 6 | 西蓝花 | 26卡/100克 |
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