跑步算是日常生活中最常见的一项运动，也算是低成本的一项运动，不挑场地，无需运动器材，一双跑鞋就能实现。如果只是单纯的跑步，对于专业人士而言，实在是过于单一的训练模式，为让自己的体能进一步提升，往往会选择进行增重训练。但是不同人群负重或非负重运动对骨密度会有直接影响。如何保障自己不受伤的情况下，也能“负重前行”。
一、负重对青少年骨密度的影响
青少年正处于生长发育期，骨头发育正处于新陈旺盛的时期，尤其青春期是人体骨矿物沉积最多，骨密度增加最快的阶段。因此提高儿童时期的骨密度是必要的。
研究发现，在适当增加负重训练后，运动可使峰值骨量有一定的提高，尽管很小，但对日后的骨质疏松的预防有很大的作用。同样的，喜爱运动的小孩子与其他不爱动的孩子相比，身体骨矿总量分别高出9%和17%。
二、负重运动对中年骨密度的影响
负重运动除了对小孩子有益，对成年人是否也有帮助呢？研究人员对17名35~45岁的绝经前女性进行18个月的递增负荷的高冲击力练习后，股骨颈的骨密度明显增加。对于成年男性而言，负重运动同样增加了他们的骨密度，可降低患有骨质疏松的风险。
三、如何合理的负重训练
适当的运动对于身体的骨头是有一定的帮助的，骨头通过外力作用的负荷使之产生应变，骨骼会根据人体的运动强度而不停的适应和改变，增加负重外力能增加骨密度，但过量运动不利于骨量保存，专家建议在一个可取的范围内进行负重训练。
哑铃是可以直接增加重量的运动器具，对于想要减掉两臂脂肪的朋友而言，这项运动是具有针对性的训练，但是要注意运动方式和姿态，错误的运动动作会导致肌肉拉伤。
简而言之，运动对各人群的骨骼骨密度都有一定的影响，负重运动明显较非负重运动有益于骨密度；小到中等运动量或者长期运动均利于骨密度增长。研究证明，应从儿童期开始培养长期有规律的运动习惯，如3次/周，小到中等运动量的负重运动。根据不同年龄阶段选择不同的运动计划，任何年龄开始有规律的运动都不为迟。科学的体育锻炼能影响骨代谢，使骨密度增加，延缓骨量的丢失。在骨量增长时期参加体育锻炼，给予合理的营养及适宜的负重运动，对提高骨峰值有积极作用。
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