一半国人正接近糖尿病！不想得糖尿病，请记住6句忠告

我国糖尿病人数已超过1亿，相当于每10个成年人中就有1个糖尿病患者，每5个老年人中就又一人患有糖尿病。

而且，中国成年人当中，糖尿病前期的人群已经超过了50%，也就是说每个人都存在相当大的糖尿病风险！

患糖尿病已经是大势所趋，如果不想让自己得糖尿病，请记住这6句忠告。

1.“先吃菜，再吃饭”

“先菜后饭”，改变进食顺序的是有利于血糖控制的。在进餐时先吃清淡食物比如蔬菜、菌类、海藻类等小菜，之后开始吃米饭、面食等碳水化合物含量高的食物放在最后吃。

碳水化合物使血糖值上升快，但是如果在碳水化合物之前先吃蔬菜类食品的话，此时只需要分泌少量胰岛素即可轻松控制血糖啦。

2．拒绝加工食品

研究表明，火腿、香肠等加工食品不能多吃，如果一周吃5次以上，患糖尿病风险会增加433％。专家建议，应偶尔吃肉，并且尽量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。

3．减少吃快餐次数

当每周吃快餐的次数达到2次以上时胰岛素的敏感性会降低一倍，当胰岛素敏感性降低时，胰岛素的分泌量会很大程度影响我们的血糖值，这无疑会加重患糖尿病的风险。

4．保证充足睡眠

成年人正常睡眠时间在6~8小时之间，睡眠充足能让身体各大器官得到充分休息。当睡眠时间不足相当于身体被强迫加班。

经常睡眠不足或睡眠时间过长都会使得糖尿病危险加倍，还会增加我们患其他病的风险。

5.减轻体重的5%

有研究表明，就算你非常肥胖，但只要减轻体重的5％，患糖尿病的风险就会降低70％。

6．45岁后多关注血糖

空腹血糖在5.5~6.9mmol/L的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁以上、家族有患糖尿病、超重者，应多关注血糖。

坚持做好这几点，糖尿病患病风险可大大降低，还不行动起来吗？