腰突引起腰背发紧、弯腰受限是很常见的一种症状，应对这两种情况，大菲介绍跪式拉筋和猫式拉筋，能有效拉伸腰背肌肉，改善腰背紧张，放松筋膜，动作要点如下:
1、跪式抻筋
双手双膝盖触地，重心向后，臀部坐在脚跟上，双臂向前伸，头部和鼻尖最好触地，感受腰背部拉伸感，每次10秒钟，进行3次，如下图1
2、猫式抻筋
双手双膝盖触地，上身水平，吸气的时候弓腰，头部向下，臀部回收，最大位置坚持3秒，呼气的时候塌腰，头部上抬，臀部向后翘，最大位置坚持3秒，此为一组，进行5组，如下图2、3
两种动作最好结合一起做，效果更好！#头条圈子#
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