每天推一推，刮一刮，甩一甩，只花10分钟，便秘通了，人也清爽了

便秘导致粪便在肠道里积压，大量的毒素被肠道吸收。随着血液的传递运输到身体的各个部位，导致口臭、毒素痤疮。

长期的便秘导致毒素在肠道越积越多，刺激肠道黏膜，最终导致肠道的癌变，危及生命。改善便秘就是守护我们肠道的健康，刻不容缓。

一，推腹按摩。

平躺在床，双掌交叉重叠轻放在肚脐眼上面，做顺时针推腹按摩运动，感觉到肚脐周围有微微发热为感觉，时间3-5分钟。

推完肚子后，用我们的中指指腹从心口窝开始推，一直推到肚脐眼，从上往下推，这样推主要是为了疏通大肠经上的上脘、中脘、下脘这3组穴位，每次推20次左右。肠道孺动慢，胃胀等会立刻缓解。

二， 刮大肠经。

手阳明太阳经与我们的大肠是直接相连的，就是促进大肠的蠕动，促进肠道的分泌。通过刺激大肠经，就可以缓解便秘的效果。我们首先准备刮痧油和刮痧板，把刮痧油涂在上臂的外侧从上臂外侧的上面开始刮痧，一直刮到手腕处的位置。每次刮拭的长度12-16厘米之间，力度适中，刮到有痧印出现就好。每次刮痧的时间掌握在5-10分钟。

三， 甩手动作。

动作要领，首先我们自然站立，双脚分开，与肩同宽，上身挺直、收腹，然后右手抬起右手握成空心拳，弯曲手肘，放在胸前，就像我们齐步走的姿势一样，然后向后甩手甩手的时，用点力甩出去。速度不能过快，要有身体颤动的感觉就好。做完右手换左手，每次甩5分钟，早晚各甩一次。侧面再给大家演示一下。因为我么的大肠经通过我们整条手臂，这样甩手能刺激大肠经，达到改善肠道功能，排出体内毒素的效果，而且对减肥、瘦手臂都有一定的作用。

好，以上三个动作对促进我们的肠道蠕动、缓解我们的便秘有非常好的效果，每天坚持做，便秘就会不知不觉的好了，整个人就会清爽起来。