2015年的健康规划，你做了吗·台州晚报

2015年3月18日 星期 三

2015年的健康规划，你做了吗

做一次体检，列一列今年你要做的健康事

记者 金伟巍/文 陈静/图

现今，许多人因为工作压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，做一份个人的健康规划是一件非常有必要的事情。健康的身体需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理。那么，听听专家的意见，着手开始2015年健康规划吧。

做一个健康规划，朋友间互相督促

椒江的王先生大学毕业十几年，工作稳定，家庭幸福，体重也逐渐增加，加上长期工作忙碌，加班熬夜，自觉身体机能下降的他下定决心不能再这样下去了，应该进行健康规划并且马上行动起来。

他把这个想法跟几个大学同学一提，情况类似的5个人一拍即合，于是5个人建立了一个微信群，讨论的结果是：根据实际情况，每个人给自己设立一个减肥目标，在2016年1月1日前完成。锻炼的项目包括每天至少6公里跑，或者游泳、打羽毛球。同时，每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日三餐按时摄取，吃东西注意搭配。

为了互相监督，在台州的3名同学和在杭州的2名同学分别相约每天一起运动。同时，5个人还决定凑钱设立一个奖励基金，完成目标的人可以获得一双价值1000元的跑鞋，完不成目标的人则得另外掏钱请大家吃饭。

这项行动从2月份开始，目前坚持得比较好的一位成员已经成功减掉5斤。

台州市立医院副主任医师、全科医学硕士李志敏认为，像这样的做法是值得提倡的。现在很多人都有健康管理的意识，但是却没有毅力坚持下去，总是找各种各样的理由安慰自己，比如：今天下雨不去锻炼，明天天气预报说太冷了，也不适合锻炼。如果能找一两个伙伴一起，互相监督，那起到的效果会好很多。

对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来可能连自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的：有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤，10分钟能够跑到2000米。这样的目标看上去既可行，又有衡量的标准。

做一次体检，量身定制“健康规划”

多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事情就是马上把看到的、听到的健康饮食或者锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是，如果你还不了解自己的情况，怎么知道这种对别人有效的计划对自己是否有效果呢？所以说，如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是进行一次全面的体检，了解自己的健康状况，然后再做具体的规划。

“很多二三十岁的年轻人觉得自己年轻，身体棒，没有必要做体检。但是从这几年的体检情况来看，年轻人因为熬夜、喝酒等不良生活习惯，高血压、肝功能不正常等问题还是比较常见的。”李志敏说，像30多岁的年轻人，做一次体检并不需要多长时间，体检项目也很简单，查的主要是血常规、尿常规、心电图、腹部B超等，没有问题的话每两年查一次就行。

如果是40岁以上的中年人，建议除了以上这些基础项目之外，最好做一下胸部CT、胃肠镜检查。男性还有必要做前列腺的检查。李志敏提醒，有家族病史的人群，则更需要提高警惕。例如家里有肠癌病史，那么到了40岁以后，就一定要去做一次肠镜，即使检查结果良好，平时饮食也需要多加注意，多吃富含膳食纤维的食物，这也应该成为健康规划中的一部分。

李志敏告诉记者，还有一部分人，平时没有感觉到明显的不适，因为单位的职工体检才勉强接受一次体检，体检前还信誓旦旦地表明自己一切健康，可是一查，发现问题还不少，高血压、高血脂、糖尿病都被查了出来，有的甚至已经出现了并发症。

因为各人体质不同，有些人患病后是没有什么感觉的，用“有没有不适感觉”做判定是否健康的标准是不科学的。所以说，要做2015年的健康规划，一定要先做一次体检，如果查出问题，那么再制订有针对性的方案，该吃药吃药，该定期复查就复查，该合理饮食就得合理饮食。”李志敏说。

有病没病，都要管住嘴，迈开腿

随着时代的发展，科技的进步，人们的饮食越来越精致，生活环境越来越舒适，但与过去相比，大家的健康状况却越来越差。长期处在吃得多、动得少的状态下，胖子越来越多，“三高”的人越来越多。为了有个健康的身体，健康专家倡导：“管住嘴，迈开腿”。

李志敏举例说，有高血压的人，除了定期吃药，定期量血压，一般会建议饮食清淡低盐，保证充足的睡眠和适量的运动，放松心情，可以选择饭后边散步边甩手。但是很多患者不当一回事，没有养成良好的生活习惯，导致血压一直偏高甚至升高。

李志敏提醒，身体是革命的本钱，我们要习惯定期到医院接受检查，听从医嘱调理身体，遇到不清楚的健康问题要及时向医生咨询。像高血压、高血脂、高血糖等慢性病病人，应该有很明确的“自我管理”意识，不要等到病情严重了才开始重视。不过，不管是运动计划还是饮食计划，都要根据自己的喜好来制订。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥；有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键。

不过，不管是自身有疾病还是健康的人群，合理饮食、经常运动、规律作息都是保持身体健康的的好方法，应该是大家2015年健康规划中不可缺少的组成部分。再者，如果家有慢性病病人，家庭其他成员一定要担起监督的责任，这样有助于健康规划的执行。