这并不是一个玩感受的游戏，
而是一个借由培养对感受的觉知和平等心，
来成为自己的主宰的方法。
早晨起床后及晚上睡觉前，各做一次安那般那观息法练习。
建议时间以20分钟为基础，逐步延长。
环境：
尽量在安静、黑暗的环境里，不要有风，也不要有香味，
坐的位置不要太软也不要太硬；
摘下身上的饰品、手表、眼镜等。
姿势：
盘腿（双盘、单盘、散盘都可以），如因身体或其他原因，可选择其他可以长时间保持清醒的姿势。
方法：
1、舒服地坐好，保持背部和颈部正直，眼睛轻轻地闭上。
2、将注意力专注在呼吸上。
3、以平等心的原则去观察（觉知）当下呼吸的进出，当发现走神时，轻轻的将注意力拉回到观察呼吸上即可，对于当下的呼吸状况和头脑中的念头不做任何判断、分析、联想和纠缠，就只是如实地观察呼吸。
4、如果无法感受到呼吸，可以刻意地稍微加重几次呼吸，感受到呼吸后仍要慢慢回到自然的呼吸。
注意事项：
1、不要靠在墙上或是椅背上。
2、不要在观息时掺杂其他的修行方法，不要添加任何的观想、咒语，不要数息，只是单纯的观察呼吸。
3、尽量不要有香水或其他气味。
4、跑念是很正常的情况，发现跑念其实是在进步，没必要自责。
5、静坐时通常都会经历昏沉、焦躁不安、散乱、以及其他困难，只要坚持下去，你一定会成功的。
阶段：
建议前三天每天早晚练习20分钟观息法。
然后6天每天早晚练习40分钟观息法。
之后增加至60分钟观息法。
良好的生活方式（哪怕只做到一部分）将有助你更好的修习观息法：
1、不杀生
2、不偷盗
3、不邪淫（不正当的性行为）
4、不妄语（不当的言语）
5、不饮酒、不吸烟、不食毒品等
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