督脉图1
今天我来讲讲养生十四经的最后一条经脉：督脉，这是一条可以主一身之阳气的经脉。
督脉，是人体奇经八脉之一，是常用的养生保健经脉。督，即总督，统率的意思，也就是说，督脉具有统率全身（六条）阳经的功能，故中医称督脉为“阳脉之海”，主一身之阳气（阳气，可以理解为抵抗力。当阳气充足，人体抵抗力就好，不易生病；反之，当阳气不足，人体抵抗力差，就易生病）。
升阳功
督脉最擅长解决三个方面的问题：一是提高人体的抵抗力；二是改善生殖功能，可用在生殖保健；三是保健脊柱。
督脉的循行（即位置），可以简单地描述为，其起于胞中（即丹田），出于会阴，沿后正中线直上，经头顶，到上唇系带（龈交穴）处。
督脉常用的养生保健穴有6个：长强、腰阳关、命门、大椎、百会和人中。如下图所示：
督脉图2
为了大家好记好用，我分别编写了下面的督脉和其常用穴的歌诀，供大家参考（可能不太押韵，权当抛砖引玉）。
督脉养生歌
督脉养生重养阳，
生殖保健和脊梁。
养生六穴要记牢，
长强命门腰阳关，
大椎百会与人中
人中穴、长强穴图
长强穴（位于肛门与尾骨尖之间的凹陷）。
长强防痔与壮阳。
早晚揉按一两分，
外加提肛①五十次，
难言之隐就可防。
注：①提肛，即提肛运动。
腰阳关（位于第四腰椎棘突下凹陷中）
常灸常擦①腰阳关，
灸可红，擦要热。
中老年人常坚持，
能防腰病身体壮。
注：①由于腰阳关穴在脊柱间，位置深，用点按方法没有什么感觉，故常用手掌小鱼际用力擦热，其保健效果更好。
腰阳关穴保健图
命门穴①（位于第二腰椎棘突下凹陷处）
腰痛怕冷找命门，
阳痿尿频亦可寻，
配合长强与阳关②，
功效就可百倍强。
注：①命门穴的操作方法可同腰阳关。
②阳关，即腰阳关。
大椎穴（位于第七颈椎棘突下凹陷处，即向前低头，颈部向后最突起的下方）
六条阳经交大椎。
头痛落枕颈椎病，
身体虚弱都可灸，
唯有热证要放血，
大椎保健相当强。
大椎穴保健图
百会穴（位于两耳尖连线中点处）
头痛失眠找百会，
揉按此穴脑清爽。
人中穴图
人中穴（位于人中沟中点偏上）
要急救，找人中，
中点偏上不要慌。
附：养生实录，督脉养生的简单操作方法
兰花草问：督脉养生怎样操作，简单有效？
老中医说：根据“实则泻其余，虚则补其不足”的养生原则，和“顺经为补，逆经为泻”的操作原则，督脉养生常可分为以下两种方法：
其一，一般养生保健（如用于提高抵抗力，生殖保健或脊柱保健等）。我们俯卧位（即爬在床上），操作者可在督脉（腰背段）上涂一些润肤油或刮痧油之类的可以起润滑作用的东西，用于掌根沿督脉（腰背段）向上推到颈部，30次到50次即可，力度以能忍受为度。并可以根据具体情况再配合一些穴位，如腰阳关、命门、大椎、肾俞、足三里等点按，或艾灸则更好。
其二，如果本人爱“上火”，属热性体质等。可以按照下面的方法操作：我们俯卧位（即爬在床上），操作者可在督脉（腰背段）上涂一些润肤油或刮痧油之类的东西，用手掌根向下推（或用刮痧板与皮肤呈45°夹角，向下刮，则更好，刮痧则每隔1～3天刮1次）30～50次即可，力度仍以能忍受为度（如会放血疗法，可酌情选大椎穴处放血3～5滴，每隔3～5天操作1次，泻火排毒效果更佳）。
