作者 / 真一老师
陈老表示,她的长寿原因和家族遗传的关系并不大,她的父母亲、祖祖辈辈寿命都没有超过60岁的,只有她成为了长寿老人,这主要靠的是自己的“养生秘诀”。
行医67年,99岁的她现在还能以饱满的精神完成门诊。她思维敏捷,行动稳健,并坚持自己亲自抄写方子。
“其实,我养生保健的观念和做法很简单,人人都能复制!”陈彤云说。
陈老认为长寿的秘诀还离不开养心。中医所说的“心”指大脑和心脏两个脏器,大脑主思维,心主血脉,这两个脏器的健康与否,直接影响了我们是否长寿。
要养“心”,需法于阴阳、和于术数,结合实际来说,就是起居有常、饮食有节、不妄作劳,这样就能形与神俱在,活到百岁以上。
陈老建议养心要做到“四少”原则:
1.心中事少
少管闲事。小事、糊涂事不要管,大事小事不要全挂在心里。
2.口中言少
少说话为妙,说话太多费精神、费力气、费脑子。
3.腹中食少
吃饭不要过饱,七八分饱足以。
4.自然睡少
日常睡觉,睡足7-8个钟头就可以了,如果睡太久,人会变得不精神。
但有时也难免会出现心烦意乱、失眠的情况,陈老会选择喝一些莲子龙眼养心汤来调理,也推荐给有类似症状的朋友们。
莲子龙眼养心汤
食材:带芯莲子30克(心火不太重可以减至10克)、龙眼肉20克、冰糖适量
做法:食材洗净浸泡后煮成浓汤即可。
功效:龙眼肉养心补血安神,莲子清心热,搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效。
适用人群:心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等心火旺盛的人群。
禁忌人群:莲子心偏凉,虚寒体质或者脾胃差的人群慎用。
陈老告诉我们,要想长寿,在饮食上要吃得杂、品种要丰富,而且要吃得慢,姥姥一顿饭要吃40分钟左右。
中医讲五色入五脏,陈老家的餐桌上食主食粗细搭配均衡,红薯、玉米、馒头每种各吃一点,有时也会用蔬菜和野菜制成蔬菜饼。蔬菜方面至少要吃掉半盘绿叶蔬菜,绿叶菜富含膳食纤维,可以通利大便。
陈老常吃的食物
1、樱桃萝卜
萝卜性甘凉,味辛,有通气宽胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止泻利尿的功效。
2、苹果
陈老早上一般会喝完牛奶,吃半个苹果,苹果利便,有便秘问题的人,可以每天也吃半个到一个苹果。
3、核桃
陈老每天还会吃几个核桃,核桃补脑、健脾、通便。
4、花生米
花生米营养丰富,被称为“长生果”,但它的脂肪含量高,所以陈老每天不多吃,只吃七八个即可。
5、豆腐
豆腐性甘凉,入脾胃经、大肠经,有宽中益气、和脾胃、消胀满、下大肠浊气、清热散血的作用,豆腐还能解酒,宿醉的人第二天吃一点豆腐,可以帮助解酒。
6、西洋参枸杞茶
陈老每天早晨还会喝一杯西洋参枸杞茶来补精气,西洋参补气,枸杞补肾养阴,用它们每天早晨泡水喝,能气血双补。
提醒:这个方子适合爱出汗、乏力、口干口渴等肾亏气虚体质的人服用,易上火的人群最好不要饮用。
运动对老年人维持健康是非常有必要的,陈老每天都会在屋里快走2000步,早上起床后先按摩腿脚再下床,现在近百岁高龄腿脚依然灵活,走路不需要搀扶。
舒筋:晨起下床前做伸展运动
“我们晨起的时候不要急切地下床。”陈老介绍。“可以先坐起来,然后将双臂缓缓伸到头顶上方,伸个懒腰。”
她表示,这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。
活络:久坐后踮踮脚
很多老年人喜欢打麻将或者看微信,一坐就很长时间。久坐之后踮踮脚十分有必要。陈彤云说通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,可以疏通经络。
强肌:刷牙时练习提肛
此动作连做10-20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
护眼:经常转眼球
先顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次。这个动作能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。
睡眠要规律充足
陈老常说,睡眠不足,不可能有好看的面色;生活没有规律,气血就不会调顺,就不会有好的身体。
她非常注意生活起居的规律,每天总是6点左右起床,吃早点、喝水,排净宿便,才走出家门去应诊。晚上从不熬夜,三餐甚至吃水果的时间都是固定的。
精心的养生加上简单的保养,就是陈老外表年轻的秘诀,她每天早上用洗面奶清洁后,涂上一些护肤品,里面含有茯苓、珍珠粉等简单成分。
她还告诉我们,皮肤的主要作用是屏障,并非涂抹得越多、越复杂越好。购买护肤品化妆品一定要选不含激素的成分,避免出现皮肤问题。
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