骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。一些骨质疏松患者，所有举动都特别小心翼翼，生怕碰坏了自己，对运动更是敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法恰恰就是锻炼。骨质疏松患者不要拒绝运动，选择适合自己的运动方法，不仅可以改善血液循环，还可以调节神经、内分泌，促进钙的吸收和利用，增强骨密度，更有助于骨骼健康。
坚持适当运动好处多
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运动可使骨内血流量增加，带去营养，带走代谢产物，增加血钙向骨内的输送，使骨细胞活性升高，促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，促进骨质形成 ；抑制骨内钙溶解，防止骨质疏松。
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运动通过肌肉的活动对骨产生应力，骨骼应力增加使骨产生负压电位，使之容易结合阳性钙离子，促进骨细胞增生分化。
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运动能促进性激素分泌（包括雌激素和睾酮），从而增加骨骼对钙的利用，增加骨钙含量。性激素与骨代谢关系非常密切，雌激素是稳定骨钙的重要因素。女性绝经后，由于雌激素水平下降，骨量丢失加快，运动能促进性激素分泌，使绝经后妇女雌激素浓度增加，从而增加骨钙含量。
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经常在户外运动，可接受充足阳光，使体内维生素 D 浓度增高，改善胃肠功能及钙磷代谢，从而促进体内钙吸收。
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运动有助于改善和提高肌腱与韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，增强机体的灵活性、稳定性，从而预防或减少跌倒，降低因骨质疏松症导致骨折的发生率。
骨质疏松患者如何正确运动
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循序渐进。运动能产生维持和增加骨量的作用，但间隔时间过长会使运动效果减弱。要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失，必须持之以恒地进行锻炼。
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负重为主。如走路、慢跑、爬楼梯、跳舞或举重都属于负重锻炼。有规律的负重锻炼能增强肌力，延缓或阻止骨量的丢失，恢复机体的基本运动能力。
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中等强度。中等强度的运动对骨质疏松的治疗和预防效果最好。锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至 30 ～ 60 分钟。
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避免摔倒。骨质疏松患者运动时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。
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因人而异。骨质疏松症患者的运动方式应根据“因人而异，量力而行”的原则来选择。每个人的年龄、身体状况及骨质疏松症的程度不同，应选择不同的运动方式。
需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。
其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。
总之，骨质疏松的患者不要害怕运动，要想让骨骼强壮起来，是需要做适当运动的，但最好在医生指导下进行，不要盲目做运动，否则会适得其反。
作者：王彦
文章内容来源：《医食参考》
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