边快走边唱歌有助于消耗热量 减少运动疲劳

　　运动是一个让人又爱又恨的事情，想要靠运动消耗热量，练就窈窕身材，但是又没有那么多时间，也不爱运动过后的疲累，真的是十分纠结的事情。很多人都知道，一边运动一边能够帮助缓解运动疲劳，不过，一项新的实验结果帮你找到了一个更好的方法来解决，让你用更少的时间运动，而且还不会累。

　　快步走的同时唱歌有可能吗？

　　一边唱歌，一边快步走的话，能有多走了10分钟的效果出现。最初这个研究的结果，是令人感到十分荒唐的。不是光快步走就可以，还要唱歌，这是可能的吗？这是很不容易理解的。快点走，不是唱歌，这是可能的吗？很容易理解了。但是，在轻松地散步或运动的时候，听音乐也会跟着哼唱出来，这种做法是可以做到的。

　　唱歌30分钟 有多走了10分钟的效果

　　实际上，韩国延世大学体育系和365 mc医院联合以二三十岁的女性为对象做了一个实验。在跑步机上30分钟的快速行走时消耗的平均热量为151kcal；但是，在边唱歌边快步走的情况下，消耗的平均热量为178kcal，比仅前者多消耗了27kcal，最多的情况是多消耗了55kcal。而最多多消耗的55kcal，与一般女性走路13分钟为标准，或快走11分钟时所消耗的卡路里相似。所以，完全一样的30分钟步行，如果唱歌的话，会出现最大多走10分钟的效果。而且研究小组通过血液检查看运动疲劳度，测量乳酸量的变化。一般来说，快步走时乳酸从10.2mg/dl到11.4mg/dl，增加了1.2mg/dl，但是唱着歌走的话，乳酸从12.8mg/dl到9.14mg/dl，反而减少了至少3.6mg/dl。

　　边唱歌边快走减少疲劳

　　那么，为什么会产生这样的现象呢？因为唱歌是通过大量的使用肺周围的唿吸肌肉来消耗能量。在静静地站着的一个小时的时间里唱歌的话，消耗的热量足有41kcal。如果再加上快步走以后，热量的消耗量还会进一步地增加。而且因为我们身体会配合节奏，进行有节奏感的运动，所以，能够更加协调地使用许多肌肉，从而促进热量的消耗。另外，运动的话，随着乳酸的堆积，肌肉也会变得疲劳。边快走边唱歌的话，就会通过唿吸下意识地排出体内的二氧化碳，并防止乳酸的堆积。由此看来，能够减少疲惫的感觉，并且还会增加运动的时间。因此，“唱着歌快步走”不仅会消耗能量，减少运动疲劳感，还有助于减肥，可谓是一石二鸟的效果。

　　适当地唱欢快的歌曲快步走的话更好

　　你肯定会产生这样的疑惑，快走的时候什么样的音乐更好呢？专家表示，有助于运动的音乐是不同的，中等以上运动，中每分钟120至140比特的节拍的音乐比较适合。如果这么做比较困难的话，那么就先选择一些比较令人享受的、欢快的音乐，和自己走路的速度差不多就可以了。另外，运动时太大声唱歌的话，会影响周围的人，而且如果长时间唱歌的话会损伤声带在盛，所以唱歌时只要比平时说话的声音大一点，时长约为20~30分钟就是比较适当的了。

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