在很多「自以为胖」的人们心里,减肥是无法纯然理性的。除了诸如泻药之类的明显不靠谱的自毁减肥法以外,面对眼花缭乱的机构和方法,让胖纸如何是好?
没关系,有的是人付出实践。下面三个真实的减肥故事,多少也可以帮你少走一些弯路。
先说几个理论,其实只要你对减肥起心动念,上下求索一番,必然会听过这些:
1、消耗的热量(运动)大于摄入的热量(吃),体重则会下降。
2、碳水化合物是造成肥胖的成因,低碳饮食体重便会下降。
3、增加身体肌肉的比例,可以增加基础代谢,睡觉也会瘦。
故事一
低碳饮食实践者
体型:
中型男胖子
成绩:
13天减重13斤
方法:
13天的哥本哈根减肥法,基本以肉类和蔬菜为主,隔一两天可以吃一片儿白面包。
自我评价:
生冷无味的成斤蔬菜越来越难以下咽,西餐烹调肉类和肉罐头吃到后来让人反胃。好在这个方法妙在13天就结束了,避免了所谓平台期的纠缠。
旁人观感:
怨念十足面少血色皮松肉软
反弹情况:
不太愉快的减肥过程让人产生补偿心理,无运动习惯又正常饮食一周后长回10斤,依然怨念十足,依然皮松肉软,不过面色好了一些。
分析结论:
这是美国阿特金斯博士提出的一种饮食理论,作为三大产能营养素的碳水化合物是能量转化效率最高的,转化出多余的能量便以脂肪的形式储存,因此减少碳水化合物(主食),体重便会减少。但你必须要知道,在低热量节食的过程中,身体就会误认为你陷入「困境」,于是自动调节为「节约模式」,尽可能减少热量的消耗,这时你的代谢率会降低20%-30%。如果平时没有运动习惯且肌肉较少,代谢率甚至会降低50%,在这样的情况下恢复饮食,自然反弹很快。
故事二
零碳饮食实践者
体型:
大型女胖子
成绩:
半年减重50斤
方法:
通过点穴的手段抑制食欲,同时0碳饮食(严格禁止一切糖类和主食)与一周两次24小时的禁食。
自我评价:
那是一个变瘦比健康还重要的体重,这种方法真的让人脱胎换骨,虽然经历了两次长达一个月的平台期,但看着结果,还是令人欣慰。但随之而来的是便秘,大把掉头发,没有力气抱孩子,已经接近标准体重可是腹部、大臂、大腿脂肪还是很多而且松垮下垂很严重。
旁人观感:
没有生机,松垮下垂,老了好几岁
反弹情况:
为了捍卫来之不易的成果,虽然已经恢复碳水化合物摄入,但是食量依然不敢增加,并且转而进行肌肉增加训练,体重略有增加。
分析结论:
节食状态,热量不足,身体会优先把肌肉分解成营养,而脂肪本来就是营养,放在身上基本不耗热量,当然存储越多越好,这就是为什么节食只减肌肉不减脂肪的原因。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。靠这样瘦下来,如果不增加肌肉,意味着将来要一直节食。
故事三
有氧运动+节食实践者
体型:
标准的健身教练
成绩:
3天减重10斤
方法:
每天跑步10公里,加低碳饮食
自我评价:
从图片可以看出,体脂几乎没变,而肌肉和水分下降,这就是为什么减脂不能只做有氧,要有力量练习,我用自己的身体做的实验,证明做有氧和节食并不能减少脂肪,减少的是你的肌肉和水分。
2015年1月24日(单位:kg)
体重:77.9
脂肪:10.7
肌肉:67.2
水分:48.3
2015年1月27日(单位:kg)
体重:72.8(-5.1)
脂肪:10.2(-0.5)
肌肉:62.6(-4.6)
水分:43.5(-4.8)
旁人观感:
帅就一个字啊!马甲线人鱼线要什么有什么啊!!
分析结论:
减重对于一个肌肉含量较高的健身教练来说简直易如反掌,其实减重应该是一个让你的身体中脂肪、肌肉、水分趋近于合理的一个过程。也就是说,应该尽量减少脂肪含量,增加肌肉和水分含量。有研究指出,每增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。而肌肉中含大量水分(大概60%),这项指标能够反应减重的方式是否正确,如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。
下面的图可以帮助你直观感受一下:为什么有些人体重不高但看起来是个胖子。
人体的脂肪、肌肉和水份含量标准可以参考下表(正规健身房有专业仪器可以免费测量):
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