现代人各方面的压力颇重,工作、购房、育儿……,无一不让人心烦意燥,所以很多人睡眠质量不高。失眠或睡眠不佳可是个世界难题。最近美国提倡非药物的自然睡眠疗法。美国国家肌纤维疼痛和疲劳中心主任雅各布.泰特尔鲍姆博士评价说“比起正规药房柜台供应的安眠药物,这是安全和较少副作用的。其中还有一些不仅可以帮助你入睡和保持睡眠,同时也可促进肌肉松弛。”如果您经常失眠或睡眠质量不佳,或许可以试试以下几种美式自然睡眠疗法。
一、镁+钙
镁和钙都是有助于睡眠的补充剂,而且两者并用时,会发挥很好的疗效。另外,通过镁的摄取,还能避免因单独摄取钙可能带来的潜在的心脏疾患。如需要时,建议每晚服用200毫克的镁和600毫克的钙,如果有的人因此而引起腹泻,就有降低镁和钙的服用量的必要。
二、野莴苣
野莴苣能有效地平静躁动,减轻焦虑,当用野莴苣作补充剂时,睡前摄取量为30--120毫克。
三.啤酒花
啤酒花(雌花)为制造啤酒不可或缺的原料,真正的啤酒对啤酒花的镇定效果是会熟悉的。当前作为有利于睡眠的一种轻度镇定剂,它的提取物已经被广泛地应用于治疗焦虑和失眠。睡前摄取量应在30-120毫克之间。
四、薰衣草
薰衣草能帮助人进入安静的睡眠状态,它是一种廉价而无毒的补充剂,睡前可在枕边放一枝薰衣草或购买使用薰衣草的枕头。
五、褪黑素
褪黑素是一种控制睡眠的激素,因此它自然能促进睡眠。尽管有一些专家建议高剂量服用,但研究表明低剂量更有效。它是“脑白金”的主要成分。
六、瑜伽+冥想
选择温和的瑜伽伸展运动来代替强烈健身运动。可尝试在床上做些简单的瑜伽之后,再进行简单的冥想、闭上双目,保持5-10分钟,除了自然呼吸之外什么都不要关注。
七、缬草
缬草是治疗不眠症的最常用的补充剂之一。大量研究已经发现缬草能促进深度睡眠、提高入睡的速度和睡眠的深度。然而,只有在使用较长一段时间后它才能起到最好的效果。另外,大约有10%的人服用时,会觉得兴奋,这可能会使他们一度保持清醒。如果你属于这10%内的,那就要改在白天服用。其他的,在睡前摄入200-800毫克就可以了。
温柔的虎改善睡眠的方法:一是每晚晚餐的主食是喝一碗(平时用于盛放菜肴的大碗,可烧的略微稀薄些)小米粥,有镇静安神的功效;二是十点以前必定关上电脑,不再作任何动脑的事情;三是临睡前喝一杯牛奶,促进人的安逸和宁静,且营养丰富;四是入睡时在枕边放一袋薰衣草,幽幽的香味能让人心静情怡。现在,已年届六十的我每天基本都能保证七到八小时的睡眠时间,对于白天的脑力劳动可大有裨益啊。
博友们,如果您有睡眠问题,不妨择其上述之一试试,或者效仿温柔的虎之四步法,效果都不错呃。
联系客服