#科普小课堂#减脂有哪些饮食陷阱？快进来学习！

😎最近，我们盘点出了十大常见的却又是错误的饮食减肥观念，重视健康减肥的宝子们不妨来检查一下自己是不是也常常抱着这样的想法呢

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🤔1、晚上吃容易肥?

👉🏻NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

🤔2、在宴会或者做客的时候拒绝食物是不礼貌的?

👉🏻NO!要学会拒绝不必要的饮食。

如果你有糖尿病或者有严重的过敏的食物，你就会毫不犹豫的拒绝这些食物。同样的，你应该在拒绝食物的时候考虑到什么是最重要的，不必因此而打破你的饮食习惯。

🤔3、每天在同一时间吃饭是最好的?

👉🏻NO!最好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。

如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

🤔4、找个伴一起减肥更容易?

👉🏻NO!不要太受他人的影响。

没有人会怀疑同伴和共同的目标对于减肥的力量会更大，但是事实并不总是如此。当一个人减肥失败了而其他人并未失败，这时就会产生压力或者尴尬。

减肥是一个人的长途旅行，如果你觉得和朋友一起减肥更容易，记得要守住自己的目标而不是别人的。

🤔5、膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少?

👉🏻NO!蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。

研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

🤔6、当吃得多了，你不妨等到隔天再回到正轨?

👉🏻NO!接下来的那一餐就该开始控制用量了。

“每一顿饭都会发挥作用，所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕，立刻就从下一餐中找到平衡。

此时的你就不需要一整天都吃得很丰富，目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。”

🤔7、时不时的不吃饭可以帮助你减肥?

👉🏻NO!你可能会吃得更多。

这一餐你不吃，那么你下一餐可能会吃得更多，因为你饿得更厉害。

不仅如此，时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢，意味着你将燃烧更少的卡路里。

🤔8、面包增肥，坚果增肥，意大利面增肥?

👉🏻NO!其实是它们的量使你增肥。

不是你吃的东西导致体重的增加，是你吃的量的多少导致你体重的增加。

例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源，而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。

🤔9、所有的热量相等?

👉🏻NO!热量带来的价值可以不一样的。

虽说无论你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很强的让你饱腹的能力，它们往往是富含纤维的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷类。

你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。

如果只是做热量的加减运算，所有的热量是相等的，但是如果你关心自己是如何减肥的，关心自己的饥饿，关心自己的健康，那么，所有的热量的价值是不平等的。

🤔10、如果你不清理干净你的盘子，你就是在浪费食物(不忘记妈妈对挨饿的孩子说的话)?

👉🏻NO!换个方式来表示感谢。

为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说，要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候，你应该用头口的赞美来表示感谢，或者是第二天的时候留一张感谢的纸条或者一份礼物。

　　“食物应该仅作为身体的能量的来源，而不是作为情感的付出或者回报。”

如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度～

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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SUMMER OF 2021

最后，小编还是要继续唠叨一句：

甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～