尽管春节还没到，小乐还是要提醒你这样一个事实：下周立春，夏天说话就到，你好意思拖着蝴蝶袖、大象腿穿上最新季的春夏装嘛？
别愁！今天就介绍一款白菜价瘦身好货给你，便携便宜安全抗阻，自由灵活又多变。男有腹肌人鱼线，女有紧实臂膀迷人腿。这款好货，究竟是啥？就是它——人称健身“弹力带”！文中还有专项瘦臂瘦腿的训练秘籍分享给你哟！快往下看↓
弹力带全称“弹性渐进式抗阻训练带”，它的力量曲线非常类似于人类关节等张练习。比起传统器械，弹力带训练力量负荷可以被很好的控制，“拉紧”、“放开”的间歇收缩恰好的刺激了肌肉。
它到底有多好？你看人家维密女神KK，一条弹力带照样练出了挥着翅膀的天使手臂！
弹力带具有多种规格，用颜色代码，不同颜色代表不同伸长率和弹性系数，分为茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八个级别，以便适应不同训练强度需求。在弹力带渐进式训练系统中的每一种颜色之间弹性力通常会有20%－30%的增加。
有研究表明，采用人最大力量的40%－80%强度进行训练，可兼顾速度和力量两方面发展。选择的时候根据个人训练需求，选择弹力带之前一定要亲手拉着试下，根据自己的力量基础作出选择。通常弹力带越厚，阻力越大。一般来说，长度2米足够完成上下肢训练。若要固定在其他物体上，建议更长。此外，如果是腿部练习，建议选择厚一些的弹力带。
首先……你得知道它怎么用以及如何防运动损伤。握法如下↓
弹力带标准握法：将弹力带缠绕于手掌四指1~2周，以大拇指调控，两端保持一致。一般情况下，弹力带牵拉的方向要与肌肉纤维受力运动方向平行。注意均衡锻炼，否则会导致肌肉劳损及发展不平衡哦。
两大Tips，燃脂有效防损伤
Tip 1 始终保证练习速度适中，有所控制，避免弹力带零负荷急速弹回到；
Tip 2 拉动时，避免超过拉力承受范围，拉伸后长度勿超自然状态3倍。
瘦手臂 瘦大腿
三大招式瘦手臂
第一招 横向平拉弹力带
训练部位：三角肌、背肌、肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
动作要领
1、双脚打开与肩同宽，将弹力带抓在手上，手臂平举与地面平行。
2、双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，正确缠握弹力带。
3、保持手臂伸直状态，肘部微微屈，防止肘关节锁死，双手慢慢向身体两侧发力拉开弹力带，至手臂完全横平，再回到步骤2，12次为一组。
第二招 单臂背后上推
训练部位：肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
动作要领
1、左手缠握弹力带，稳定于尾椎骨位置，右手缠我弹力带，稳定于后脑勺位置。
2、右臂发力，将弹力带垂直向上尽力推起，注意左臂、左手腕关节及右肩的稳定。
3、在最高点位置保持1秒后，慢慢缩回到起始位置，注意回复过程控制弹力带稳定。
第三招 站姿俯身双臂侧拉
训练部位：肱三头肌
训练组数：1组12次，连续3组，组间休息10秒
动作要领
1、双脚前后开立，呈弓步，前脚踩住弹力带中间位置。双手抓握弹力带两端，大臂固定、夹紧身体，小臂自然下垂拉紧弹力带。身体前倾时保持头、颈部、脊柱在同一条直线上，不要塌腰。
2、发力时，伸直小臂，向斜后方拉伸弹力带至小臂完全伸直（肘部微屈，防止锁死），发力过程持续2-4秒，注意肘部紧贴身体。
喘口气，接着练！
五大招式瘦大腿
第一招 牵拉单腿向内侧直腿摆动
训练部位：大腿内侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双脚前后开立，半步左右，踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端，右手缠绕左侧弹力带末端，弹力带在体前呈小X型。
2、双手保持稳定，先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，在最内侧位置保持2秒，缓慢回到原位，之后换另一侧腿。
3、动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。
第二招 卧姿双腿横向直腿摆动
训练部位：大腿内侧、外侧，核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、平躺于地板，双腿抬起与地面垂直，双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝，保持绷紧状态。
2、双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持核心区稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力，可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。
第三招 单膝跪姿单腿后蹬
训练部位：大腿后侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带绕过右脚，并呈绷紧状态，大腿分别与髋部和小腿保持90度。
2、左腿缓慢向后蹬伸，直至蹬直，保持2秒，然后再缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程保持头、颈部、脊柱呈一条直线，不能塌腰，腿部蹬伸时注意髋部不要随之转动。
第四招 侧卧屈膝桥式
训练部位：大腿内侧、臀部、核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、弹力带在膝盖位置缠绕，保持绷紧状态。核心区域收紧，头、颈部脊椎保持一条直线。紧贴地板的小腿和同侧小臂作为支撑。
2、双腿膝盖分开至最大限度，核心区域收紧，臀部收紧，侧腰挺起。达到最高点，保持2秒，随后恢复到起始位置。
第五招 单腿跪姿髋部外展
训练部位：大腿内侧、外侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态，大腿分别与胯部和小腿保持90度。
2、单膝着地，另一侧腿慢慢外展，直至与髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程注意髋部稳定，头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰，臀部不要后坐，身体不要随腿部转动或侧倒。
再多的秘籍，做起来才能瘦！
联系客服
