用20分钟消耗跑步1小时的热量，告别每逢佳节胖三斤~

今天逛超市，结完帐要走的时侯，一名保安拦住说：“您等一下，您衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么？” 

我愤怒的掀起外衣，大声吼到：“这是肉，是肉！是我自己的！过年刚长的！”

一胖毁所有

再美的公主也经不起肥肉的堆积

今天就给大家带来一套非常靠谱的HIIT训练

每天20分钟让你高效燃脂并找回体能

把春节大吃大喝积累的肥肉都消灭掉~！

HIIT全称High-intensity Interval Training，是众多健身教练都推崇的高强度间歇性训练，短时间的高强度训练消耗的热量不亚于慢跑1小时。

即使没有场地没有健身器械，也能在家就打造出好身材，男女通用~！

先用三分钟热身

4个动作，每个30秒

开合跳，60秒

热身完毕

休息10秒

紧接着开始正式锻炼，共4个动作，每个动作60秒

（在身体条件允许的情况下，60秒当中尽量做多一些）

交叉跳跃蹲起

高抬腿

波比跳（Burpee）

开合跳

休息20秒。

之后继续进行以上4个动作的训练，第2组，各50秒。

以此类推，至第6组，各10秒。

End