智辉说拳(4)
禅拳合一
第一编
第四节
一、运动特点：
（1）拳架小而不拘谨
太极拳，玲珑紧凑而不拘谨。运动时招招清楚，式式舒展。整套动作自然顺畅。因其小而巧，因其巧而灵，因其灵而活，因其活而善于变化。
（2）完全符合人的生理特点
太极拳运动中“三直”“四顺”“六合”等要求，中节中正、上下相随、左右相照、内外相融、阴阳相生、不用意力、自然呼吸、以根节带动梢节、以内动带动外动、一动无有不动等特点，均符合人的生理结构特点和健身需求。其动作的幅度，运动的速度均跟人的生理相融合。练这种太极拳，中正平圆、轻灵柔活，不气喘，不费力，不疲劳，完全符合现代科学提倡的有氧运动的要求。
（3）心无所住、禅拳合一的运动
佛教理论认为：禅是一个无限的世界；禅旨无欲，有欲无禅；禅的境界是心无所住的境界。所谓“心无所住”，就是人的主观意识不住在任何情绪之中，只以观察家（主体）的身份在观察肢体（客体）在作规范的太极运动。当你的主观意识住在某个境界的时候，那么，你就被局限在这个境界里；当你的主观意识不住在某个境界的时候，那么，这个世界的所有境界都住在你的心里。所谓“有心俱幻，无心俱有”。在太极拳的演练过程中，我们除了稍稍注意招式动作的规范运行外，要求排除一切杂念，使自己的动作跟自己相融，跟空气相融，跟大自然相融，跟整个世界相融，就充分体现了这个特点。在这种境界里运动，就能做到禅拳合一，禅拳一味。从这个角度说，演练太极拳，是一种高级修养，也是一种高级修炼。
（4）怎么走路就怎么练拳，怎么练拳就怎么推手
太极拳的所有动作都出于自然，是自然状态下的运动，是符合人的生理结构与生理特点的顺畅的运动。这种运动，不做作，不别扭，舒展大方。太极拳行架如同走路，因此，怎么走路就怎么练拳。太极拳无无用的招式，每招每式体用清楚，跟推手联系紧密，因此，怎么练拳就怎么推手。
（5）适合于各类人的锻炼需求
太极拳的特点决定着它具有无病健身、有病治病的特殊功能。太极拳技术含量高、动作细致入微，既能促进青少年生长发育、开发青少年的智力，又能帮助中老年人积极思维、防止老年痴呆症的发生、使他（她）们健康长寿；太极拳的动作轻柔舒缓均匀，能使有病的人康复；不间断的运动加上合理膳食，能使肥胖者除去多余脂肪，能使瘦弱者弥补肌肉之不足，起到健美的作用。
太极拳是文化拳，是认识拳，特别适合广大知识分子锻炼的需要。据有关调查显示，当今竞争激烈，知识分子肩负重任，很多人不惜以透支生命为代价，健康状况堪忧又无时间锻炼。太极拳运动不受条件、设备、时间等的限制，随时随地都能锻炼。加上知识分子文化层次高、理解能力强，学习掌握快，一旦入门，一定兴趣十足，能坚持不懈，精神状态、健康状况一定会随之改变。
（6）无场地限制
俗话说，“拳打卧牛之地”。因为太极拳的动作能大能小，动作小时小巧玲珑，所以运动时占地面积小，几十个动作来回几趟，在很小的范围内便能完成。应当指出，将自己融入大自然，在大自然中、在公园里、在运动场地面的草坪上运动，其运动效果当然是最好的。但是，如果遇上风霜雨雪天气或赶上工作繁忙，就很难如愿。在这种情况下，自家的客厅、单位的办公室，也不失为练习太极拳的很好的运动场所，同样能收到良好的锻炼效果。
二、技击特点
（1）不承受
不管对方的来力是大是小，我都不承受。不承受就是顺其自然，就是不丢不顶；就是抬之则高，按之则落，随高则高，随低则低，随屈就伸；就是彼以刚来，我以柔往，彼以柔来，全在称量，如称之物，轻重有量。与人推手或散手，就是用不承受的方法避实就虚、逆来顺受、舍己从人，使对方劲力落空、身体失重，在不承受的过程中寻找机会制服对方。这是太极拳技击上的一个重要特点。
（2）给人方便
处处给人方便，是一种大度，是一种崇高的境界。在推手与散手中，给人方便表现在你刚我柔，你阳我阴，你实我虚，你进我退。这里的柔，柔中隐刚；这里的阴，阴中有阳；这里的虚，虚中藏实；这里的退，退中寓进。给人方便还表现在：你要什么，我给什么，准确无误；你要多少，我给多少，不多不少；你什么时候要，我什么时候给，不早不迟。记住：只有方便别人，才能方便自己。
（3）后发先至
太极拳提倡以静制动、后发制人。实际上这里的“静”是表面上的静，是迷惑对方的美丽的陷阱；这里的“后”也并非真正意义上的行动落在对方后面，因为落后就要挨打。太极拳提倡后发先至，不是彼不动我不动，而是彼不动，我已动（心理上已经作好了充分的准备），彼微动我先至，抢占“制高点”，抢占中门要害之地，切入对方的圈子之内，争取主动，克敌制胜。
（4）身手齐到
《打手歌》曰“上下齐到人难进”，拳诀云“手到脚也到，打人如薅草”，郑悟清先生说“身手齐到甚奇妙”。我们这里所说的“身手齐到”就是沾粘连随，就是手到脚到身到意到上下左右全都到。在推手与散手中，只有“齐到”，才能使自己稳定，使对方失重；只有做到“齐到”，才能做到全控；只有全控，才能有效地制服对方。
（5）整体劲对付局部力
太极拳的整体劲就是弹簧劲。人身处处是弹簧，处处有弹簧劲。弹簧劲的源头在脚底，是人的重力通过脚底踩踏地面，地面对脚底反弹之劲，经腿、经腰至上肢及其他部位直达对方相关部位的劲。与人推手或散手，在轻拿、隐控住对方的同时，应立即运用弹簧劲（即整体劲），向对方发起全面而迅雷不及掩耳的进攻，让对方没有任何回旋反抗的余地。
第五节
要锻炼身体就得讲究锻炼的效果，要提高技艺就必须选择最佳拳种。那么，什么样的拳种效果最佳？什么样的拳种才能使我们既能收到良好的健身效果又能提高运动技艺呢？实践证明：小架太极拳的技击功能最强，历史上高手云集；健身效果最好，社会上长寿者很多。例如，吴式小架太极拳传人吴途南、马岳良，赵堡承架太极拳传人郑悟清等，既是武林高人，又是长寿老人。因为太极拳运动，是符合人体结构的、无任何拙力的自然放松运动。太极拳是内外兼修的拳，是内功引导术，是不消耗体能的运动。实践证明，只要有明师指点、方法得当、长期坚持、运动适量，就能无病防病，有病治病，肥胖者减肥，瘦弱者壮实。正因为小架太极拳具备这些优点，加上小架太极拳动作紧凑、活动范围小，室内室外均可，所以，小架太极拳备受人们青睐。
太极拳是“性命双修”的拳，即在运动过程中能使身体和心理都能得到科学合理的锻炼。太极拳运动是“心无所住”、完全放松、自然柔顺的运动，是符合人的生理结构的运动，是由内达外的运动，所以，其健身效果十分明显。
所谓“心无所住”，就是要求我们在练拳时，不住在任何情绪中间，努力达到全身透明与透空的境界。这种境界就是佛教中禅的境界。在这种境界中练拳，没有任何杂念产生，没有一点精神负担。这种运动也必然是完全放松的、没有任何拙力的、自然柔顺的运动。完全放松、自然柔顺的运动，无疑能调整并稳定人的思想情绪，改善人的睡眠，保持良好的心态，让我们能情绪饱满地投身于学习和工作。会对精神、心理等疾病有明显的治疗作用，对高血压、心脏病也有抑制与辅助疗效。
我们知道，神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽，只要能增强中枢神经系统的机能，就会对全身起到很好的保健作用，而太极拳运动正好具有这方面的特殊功能。练习太极拳时要求动作完整一气，前后连贯，绵绵不断，这就需要有良好的支配和平衡能力，这对中枢神经系统起到了训练作用。太极拳运动是一种能激发人的兴趣的运动。经常练习的人都有这样一种同感：几遍架子练下来，全身舒服、精神焕发；推手熟练以后，周身活泼、反应灵敏。这都是太极运动使运动者情绪饱满与兴趣浓厚的明证。而情绪饱满在生理上有着重要意义，因为它可以使各种生理机制活跃起来，使血液的动力过程和气体代谢等发生改变，让健康的人更健康，让某些有慢性疾病的人脱离病态心理，逐渐恢复健康。太极拳运动对心血管系统的影响，是在中枢神经活动的支配下发生的。太极拳的动作自然、柔顺、舒展、大方，全身放松，呼吸自然，呼吸的效果增强，这就很好地加速了血液与淋巴的循环。呼吸运动可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。“气沉丹田”的横隔式呼吸又可以对肝脏进行有规律的按摩，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以，经常打太极拳，为预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好的条件。据北京运动医学研究所调查证实，经常打太极拳使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血供氧充分，物质代谢也得到改善，患高血压病和动脉硬化的较少。
小架太极拳跟人的生理结构完全吻合，运动中强调保持三直：头直、身直、小腿直；强调保持四顺：顺身、顺手、顺腿、顺脚。实践证明，这种只顺不逆、只直不斜、只开展不拘束的运动，能使人体所有的骨骼得到最大幅度的、符合生理曲伸与旋转的锻炼，让附着在骨骼上的肌肉、神经都得到牵引与按摩，对颈椎病、肩周炎、腰腿痛等各种关节炎，肌肉萎缩、面部神经或其它部位的神经麻痹，有比较明显的治疗效果。
经常进行太极运动，无论对脊柱的形态还是组织结构都有良好的保健作用，“虚领顶劲”的要求使驼背的发生率几乎等于零。骨质疏松是一种衰老的退行性病变，主要原因是骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质变松就易生畸形，关节活动就会不灵活。而太极拳运动要求动作连贯圆活，全身节节贯串，因而能有效地改变这种状况。从这个意义上说，太极运动具有一定的防止衰老的作用。
太极拳的运动都是由内动带动外动的内外结合的运动，就是说，外动是内动的延伸与表现，真正做到了内外、上下、左右“一动无有不动”。正因为如此，这种运动，不仅锻炼了人的四肢，活络了气血，促进了吐故纳新，对肺、肝、脾、胃、肠等都有很好的按摩保健作用，也对慢性胃病、结肠炎、内外痔等有较好的疗效。有关方面的研究资料表明，进行太极运动对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响良好。有人的实验结果显示，运动者运动到五至三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中胆固醇高的老人下降尤为明显。由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统紊乱而产生的消化系统疾病，促进消化，预防便秘。
太极拳都有几十个动作贯穿始终，动作虽不复杂但也千变万化，技术含量较高，运动中虽不强调用脑用意但也应保持在有意无意之间，训练要求细致入微。这样的运动训练能让青年人反应灵敏、手脚灵活，适应各种变化；也能防止中老年人记忆力减退，避免痴呆症发生。
现代科学提倡有氧运动，反对过多的能量消耗，因为只有这样的运动才是科学的运动，只有这样的运动才能有益于身心健康，有助于延年益寿。太极拳运动量小、不用气力，显示出自然柔顺、轻灵圆活的特点，完全符合这种科学运动的要求。实践证明，不间断的运动，适当的休息，良好的睡眠，加上合理的膻食与营养搭配，不仅能防病治病、延年益寿，还能使我们的体态更加健美。从这个意义上说，太极拳运动还是一种很好的健美运动。
生命在于运动。如今，随着社会的发展、科技的进步和生活水平的不断提高，人们越来越清醒地认识到身体锻炼的重要，越来越来清醒地认识到：剧烈运动是对身体的伤害与摧残；慢运动中的太极拳运动对强身健体、防病治病、提高技艺有无可比拟的效果。我的弟子与学生已经从太极拳运动中收到了显著成效。例如，刘振铎，男，年老体弱，曾集肺气肿、严重的神经衰弱、脸面痉挛于一身。1999年入门练拳，现在，所有的病都没有了，身体强壮了。81岁的人，走起路来脚底生风、动作敏捷，面色微红，真正是返老还童了。史爱芳，女，51岁。2002患直肠癌手术切除。五次化疗后2003年开始学习太极拳，成了我的入室弟子。如今，太极拳运动使她精神愉快、身体健康、技艺不断提高。张红霞，女，39岁。原来体胖且患有甲抗，胆结石也经常疼痛。入室三年来，她坚持练拳架与推手不辍。现在，不仅甲抗病好了，胆不疼了，体重也减轻了10公斤。他的丈夫风趣地说：“太极拳使我的爱人变得更漂亮了。”这样的例子不胜枚举。
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