核心力量怎么练？告诉你吧

1西西里卷腹1组15个，共3组

主要肌肉：腹直肌

要点1：缓慢卷起上半身，不可手臂用力抬起身体

要点2：卷腹时手竖直上举，用力抬高

要点3：下背部要始终用力贴紧地面

要点4：卷腹时呼气，下落时吸气

常见错误：手臂举高时腹肌感觉不明显。解决：下背部始终用力紧贴地面休息30秒

2倒蹬车持续60秒

主要肌肉：腹直肌

要点1：动作尽量缓慢，不可用力蹬腿

要点2：下背部贴紧地面休息30秒

3左侧卷腹抬腿1组15个，共2组

主要肌肉：腹外斜肌

要点1：右手贴紧地面稳定身体

要点2：用力拉近手肘与大腿的距离

要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息10秒

4右侧卷腹抬腿1组15个，共2组

主要肌肉：腹外斜肌

要点1：左手贴紧地面稳定身体

要点2：用力拉近手肘与大腿的距离

要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息30秒5

俄罗斯转体1组25个，共2组

主要肌肉：腹外斜肌

要点1：转动双肩来带动手臂的移动

要点2：下背挺直，上背略微弓起

要点3：手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑休息30秒

6提膝收肘持续60秒

主要肌肉：腹横肌、腹直肌

要点1：膝盖用力前提，手肘碰到膝盖

要点2：腰腹部绷紧，重心左移

要点3：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑