【心理学科】
总觉得自己快阳了,小心“幻阳症”!
最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”
广大网友纷纷表示自己,出现了此疾病的诸多“症状”:
01.总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛、头痛、肌肉酸痛……
02.参照网上或身边“阳”了的亲友的症状反复比对自身,对身体感受过度警觉,例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等。
03.关注相关信息动态,例如身边有谁“阳”了、“阳”了有什么症状、多少人“阳”了……
04.反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等。
05.既担心自己是否“阳”了,又希望早点“阳”了算了。
你是否也有以上“症状”?
对此,上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟给予大家解答两名专家均表示:
“幻阳” 是对未知情况的焦虑,属于正常反应,不要一味害怕。
专家表示,从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”。调侃“幻阳”的背后,是大家对“阳”了之后未知情况的焦虑:青少年担心影响学业,中年人担心工作进度受影响同时还担心家中老人孩子会被感染,老年人担忧对身体状况的危害等。
那么,面临感染的可能性一直感到焦虑怎么办?
王美娟说,未来总是充满未知,试图掌控不确定性最终只是徒劳,往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分,而是做好我们可控的部分。具体来说可以尝试以下内容:
1.理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。
2.关注权威平台、官方科学的信息,且关注疫情消息的时间不宜过长,适时转移注意力,减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。
3.做好个人防护,科学预防,适度未雨绸缪,但要减少不必要的过度囤积、哄抢。
4.尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏,吃好、喝好、健康饮食,适度补充营养,保证身心得到充足休息。
如果真的“阳”了怎么办?
两名专家表示:
要相信权威,保持情绪稳定
徐辕虹指出,目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强,但对人体机能的危害性确实是减弱了,大部分感染者表现为轻症或者无症状,因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后,不如保持情绪稳定,更有益于恢复健康。可以参考以下几点:
1.关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状,减少对躯体不适严重程度的灾难化;
2.正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;
3.不必对“阳”了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧,要理解自己当前的困境,减少不必要的自责、内归因,将注意力从想法转换到可采取的有效行动上,例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。
总的来说,对于疫情与防疫的相关信息,应保持适当程度的重视,既不宜过分关注影响正常生活,也不能过分乐观而掉以轻心。更重要的是,无论没“阳”“阳过”或者“阳康”,保持良好、稳定的情绪状态,都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。
最后,若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,甚至逐渐发展为“恐阳”,并对正常工作生活造成一定影响,建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。