从8点到5点半，我是如何养成早起的习惯的

今年的关键词是“效率”+“行动”，所以我尤其重视对目标的态度，每个月我给自己设置了写简书文章或者公众号文章的目标。

每周一篇，雷打不动！这是1月的第三篇！

自从在简书更新了《从8点到5点半，我是如何养成早起习惯》这篇文章，目前为止，17天过去了，这篇文章在简书的阅读量居然达到了五千，甚至我还收到了很多朋友的私信，添加了好几个立志早起的伙伴。
第一次发现原来有这么多人都关注早起。

果然人人都不喜欢早起，但是都喜欢早起的感觉。

80%的时间做到早起就好

问题一：早起不能早睡怎么办？

上一篇文章，我们提到早起的前提是早睡。可是我早就养成了熬夜的习惯，睡不着不想睡怎么办？
解决方法：①心动理由。我们要早起，首先我们需要清晰明白自己早起的原因。找一个让你心动的早起理由，给你的早起提供充足的动力。②睡眠仪式。睡前三十分钟或者10分钟放下手机，聆听一段平和的音乐，将室内的灯光调暗。让身体有一个从醒到睡的过渡。

早起简笔画

问题二：早起后一天疲惫不堪效率低下怎么办？

解决方法：①睡眠不足。在《睡眠革命》这本书中，作者提到睡眠周期这个概念，大意是每个人一周大概需要35个周期的睡眠，每个周期90分钟，一个人每天需要保证5个周期，也就是7.5个小时。这是一个比较理想的状态。
我是每天早上睡6.5个小时，白天午休半小时，周末会选择一天给自己放放假补觉。所以睡眠还是比较规律和充足的。
有的伙伴早起了，但是前一天晚上还是熬夜到1点才睡。这种情况身体休息不够，困是正常。对于这种情况要近快调整，偶尔出现没什么问题，不能长期这样。如果出现，最好中午休息半个小时，补充睡眠。
②身体不适应。刚开始养成早起习惯的那一周，每天早早上床保证了睡眠时间，到了早上5点半，还是困，一天也没什么精神。
这是因为我们的身体天生不喜欢变化，在养成习惯的开始，我们的身体会出现反抗，这种反抗力我们称之为习惯阻力。
遇见习惯阻力的时候我要恭喜你，因为你的喜欢养成开始进入正轨了。
度过习惯阻力期最好的方法是坚持。这个阶段不会太长，我们只需要给我们的身体习惯的时间，让它熟悉这种作息。

早起画画

早起阅读之思维导图

问题三：不再心动，缺乏动力怎么办？
当我们早起一段时间，我们会发现以前的心动理由不再有吸引力，我们对早起开始出现疲倦。这个时候经常会疑惑我为什么要早起？真的有必要这么拼吗？
解决方法：①添加新的变化。进入疲倦期说明我们的习惯已经快要养成了。这个时候我们的身体已经习惯，阻碍我们的是重复早起的无聊。
这个时候我们要引入新的变化，增加新鲜感。
我自己早起一般画简笔画和阅读。那个时候，我通过增加简笔画的难度，改变阅读的材料或者尝试新的阅读步骤来处理。

②加入监督机制。这个阶段阻碍我们的是动力不足，所以我们要添加动力。
一个人可以走的快，一群人才能走的远的。
来自同伴的监督和带动，可以帮助我们很好的度过这个阶段。
如果有条件，可以加入一些早起训练营。早起训练营一般都会设置相应的惩罚奖励制度，通过外力可以助推我们。
今天我要给大家分享的早起常见问题就到这里了。希望可以帮到大家。
最后再赠送大家一个养成早起习惯的小秘诀。
设置例外！
我们不可能每一天都那么严格的要求自己，能做到80%的时间早起，就已经是非常优秀的。
每周给自己设置一个例外的时间，在这一天犒劳犒劳自己，光明正大的偷懒。
适当的休息是为了走的更远，也是为了减少我们的压力。