白领一族习惯了在办公室长时间坐着,回家吃饱了躺着……其实,这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。
每个正常人的身体都有四个生理弯曲,分别是颈椎前凸——胸椎后凸——腰椎前凸——骶椎后凸,这样的身体弯曲的主要作用是减少身体的重力和弹跳后的压力。原本腰间脊椎是向前凸,可是由于长时间坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到拉扯状态,造成慢性损伤,并由此导致腰部出现疼痛的状况,时轻时重,有时候真的疼起来连腰都无法动弹。
办公室工作人员最容易出现的问题是:“坐不正、站不直”。由于坐着工作的时间长,很难做到时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后,习惯性地躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,从而导致腰椎间盘突出。下面传授几招秘诀,减少颈腰椎的损伤。
腰椎间盘突出预防法一:保持正确的坐、立姿势
需要长时间呆在电脑前的人,要学会放松,不可以半天坐着不动。对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。
腰椎间盘突出预防法二:多锻炼
腰椎间盘突出的预防法之一——多锻炼,懂得锻炼,最有效的运动办法是游泳。除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
腰椎间盘突出预防法三:多吃含钙丰富的食物
善于补充,多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。
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