养生保健不仅仅只在于饮食的习惯或者运动和锻炼,在我们的日常生活习惯中,很多小细节也能帮助我们达到养生的目的。
坚持养生的方法,注意生活中的细节,也是养生长寿的关键之一。没事的时候我们可以做这几个小动作,既能舒展筋骨抗疲劳,还能达到强身健体的功效哦~
转腹运动
可以保持站姿或者坐姿,两手交叠,放置于腹上,绕脐按顺时针方向做打圈运动,力量适度,按摩腹部50次左右再做逆时针方向打圈运动。这个动作我们平时休息都可以做,对消除腹部赘肉、促进肠道消化、预防便秘都有好处。
摆肩运动
保持腹部不动,借助手臂上肢运动带动肩关节,做扭肩运动,可按前后、内外方向摆动10次左右,摆动幅度可从小到大,以此带动肩关节的活动。
不管是上班还是家里,每天坚持做摆肩运动三四次,可以大幅度缓解肩周炎、脊椎病带来的腰酸背痛、四肢乏力,还可改善心肺功能。
扭膝运动
保持站立的姿势,两腿并拢,身体向下微蹲,抬屁股,双手扶住双腿的膝盖,保持脚位置不动,按顺、逆时针扭动膝盖10圈左右。
每天方便的时候做几次扭膝运动,不仅能够增强腿部肌肉的力量,还能治疗膝关节炎、坐骨神经痛等病症,对减去大腿赘肉,塑造腿型也有一定作用。
丹七君说
别看这几个动作简简单单的,它们作用可不小,短期可以缓解疲劳,调治便秘,长期能够改善肠道功能,养护心肺,对人体的帮助可是大大的~赶紧学起来吧!
原创文章,版权所有。转载请联系丹七君!
联系客服