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做了一天腰酸背痛？筋骨僵硬？浑身无力？运动总是达不到更好的效果？

你缺乏一套拉伸动作，不管是运动前热身还是平时活动身体，这套动作都有很好的缓解腰背疼痛，舒展筋骨，提高运动质量的作用哦！

筋骨老化是年纪渐大特有的特征。如果你能坚持每天早上跟晚上来一套，不但会让你身体血液流通变得顺畅，筋骨也会越来越软，有的人坚持一段时间后，还意外发现长高了2-3cm！

不知道如何进行舒展拉伸？

小编网上搜来10个特别有代表性的全身肌肉拉伸动作，告别身体僵硬吧！

每个动作坚持30秒以上，质量优于质量哦！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

怎么样学会了吗？

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