提要:2014年5月4日科教频道cctv10健康之路20140504期节目内容:睡眠困扰对症消(一)。节目请到的嘉宾是李峰,主要介绍心阴不足会导致入睡困难,心阴不足的主要表现,鲜百合可补心阴助睡眠,鲜百合麦冬水,天王补心丸,心肾不交的表现等相关内容。
专家李峰:北京中医药大学教授。
现场讨论:困扰你的睡眠问题是什么?中医如何看地啊睡不好觉的问题?
入睡困难的界定(专家):一般人在5-15分钟便可入睡为正常,超过20分钟睡不着就属于入睡困难,如果时间更长都睡不着,说明症状越重。
那么,入睡困难的原因是什么呢?
专家观点:中医认为心阴不足、心肾不交是导致入睡困难的两个主要原因。
一、心阴不足导致难以入睡
专家观点:中医认为脏腑功能失调会导致睡眠问题。
入睡困难与哪一脏腑关系最密切?肝?肾?心?
正确答案是:入睡困难与心关系最密切。中医认为心主神明。
心阴不足的主要表现是什么?
专家现场问诊:心阴不足有哪些主要表现?
导致心阴不足的原因,专家观点:过食辛辣食物、过度操心劳累会引发心阴不足。
哪种食物可补心阴助睡眠?核桃?鲜百合?大枣?
正确答案是:鲜百合可补心阴助睡眠。
专家观点:每日饮鲜百合水可改善入睡困难;喝鲜百合麦冬水可养心阴助睡眠;建议8点半至9点食用。
鲜百合用法:用鲜百合10-15克加400毫升水煮至200毫升,最后加点冰糖,吃百合并喝汤。这个方子也可加一些麦冬同煮,效果更好。
缓解心阴不足的简便方法,专家观点:《天王补心丸》可养心阴助睡眠。
专家推荐缓解入睡难经验方:鲜百合15克,生地12克,知母10克,浮小麦20克。
何嘉博士现场演示:泡脚滋补心阴调理睡眠。
泡脚方:艾叶(干品)50克,肉桂10克,将这两样装入布袋子中,加水(够泡脚)煮沸15分钟,趁热泡脚(以不烫伤为度),并用两脚心摩擦布袋子。
二、心肾不交为何会引发失眠?
心肾不交则虚火生、亢奋,导致入睡难。
导致心肾不交的原因是什么?
专家观点:过度操劳耗神易引发心肾不交。心肾不交多出现在老年人身上,有的人过于热心肠,什么事都操心,做不好就老掂记着,积劳成疾。年轻人工作透支,长期熬夜,也容易引发心肾不交。
心肾不交的表现
哪种习惯易导致心肾不交?长期熬夜?过食麻辣食品?冬天穿裙子?
正确答案是:长期熬夜易导致心肾不交。
哪种食物可缓解心肾不交引起的失眠?西洋参?莲子心?菊花?
正确答案是:莲子心可缓解心肾不交引起的失眠。
专家观点:莲子心加桑葚泡水可缓解入睡困难。
食疗方:莲子心(可清肝火、明目)6-7粒(重症用10-12粒),冲泡开水饮用(可多次加开水,直至淡为止),如果加入桑葚子8-10枚一起泡,缓解入睡困难效果更好。
如果症状较重的,可用另一方子:
(一)栀子(可清心除烦,调理睡眠)数枚,单用时将栀子捻碎后,或泡开水,或煮都可。
(二)栀子与其他药物合用方:栀子数枚、莲子心6-7粒、桑葚子8-10枚,加豆豉适量,煮水渴。
何嘉博士现场演示:自制敷贴调理入睡困难。
外用敷贴方:肉桂粉10克,加醋适量调至糊状装入小布袋子,贴于涌泉穴位,用胶布固定,即每晚睡觉前贴,第二天起床后除去,以10天为一个疗程。
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