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2014.09.28
具体方法是:
1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度。
2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。
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