进入冬季后，孩子身高会放缓，需要抓住机会，从饮食、营养、运动、睡眠4个方面做好，促进孩子长高
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一、饮食
√多吃6种——长高“加速器”
1、补钙吃：牛奶、大豆、海带、虾皮、香菇、核桃
2、补锌吃：牡蛎、鲍鱼、猪肉、核桃、小米、莲子
3、补铁吃：猪肝、牛肉、紫菜、莲藕、发菜
4、维生素：苹果、橘子、番茄、菠菜、草莓、
5、高蛋白：鱼肉、鸡蛋、黄豆、芝麻、瓜子
6、健脾吃：南瓜、山药、玉米、核桃、莲藕、菜花
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×少吃6类食物——长高“拦路虎”
1、油炸：炸鸡、薯条、油条、麻花、春卷、油饼
2、高糖：糖果、蛋糕、饼干、奶茶、爆米花
3、加工：泡面、火腿、罐头、肉脯、果脯
4、碳酸：可乐、雪碧、各种果汁
5、腌制：腌菜、咸菜、咸鱼、咸菜、梅菜、咸蛋
6、其他：非当季果蔬、蜂王浆、人参、鹿茸
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二、改善孩子胃口差、不吃饭的问题
√改善挑食——【辛.优.宝】
孩子不爱吃饭、胃口差一个主要原因是缺锌，补锌可以促进孩子营养吸收，让孩子多吃饭、长高长肉，有条件的家庭可以在孩子吃饭前先吃点辛优宝，补点蛋白锌
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√改善积食——【恰.饭.乐】
孩子脾胃差、消化不良也会出现积食、不爱吃饭的问题，可以通过恰饭乐强健脾胃，改善消化
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三、秋季长高操
·开合跳30-50个 + 跳绳30-50个
·后踢腿50-80个 + 跳绳30-50个
·伸展跳30-50个 + 跳绳30-50个
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四、在睡眠中长高
1、每天要保证8小时以上的睡眠时间
2、晚上11点-1点生长激素分泌,11点前睡
3、睡眠不开小夜灯,睡前不玩手机
4、3岁后独立床铺,房间
5、睡前1个小时不吃东西，晚餐不吃太油腻难消化的食物
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