2组减肥动作专减大象腿

　　核心提示：如何瘦腿？放松髋关节和减缓脚底压力是瘦腿首要任务，下面我们就来学习几招美腿减肥动作吧。

动作1

　　1. 横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。

动作2

　　2. 保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。

动作3

　　3. 再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

　　提高活动能力的练习——马步旋转

　　关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。

动作1、2

　　1. 大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。

　　2. 右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。

动作3、4

　　3. 回到准备姿势。

　　4. 左肩向右膝方向转动。

动作5

　　5. 回到准备姿势。

动作6、7

　　6. 腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，

　　7. 回到准备姿势。

动作8、9

　　8. 腰部向右侧平移。

　　9. 回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。