爱美是人类的天性。健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，这更是为了健康。不过，如今的女性盲目追求骨感美，使减肥走入了各种极端化。有些人甚至为此而丢掉性命，让人实在觉得可惜。话说本来小小的减肥是一件很平常的事，但有些人为了达到快速减肥的目标，可谓是无所不用其极——完全不吃米饭、肉类等含有脂肪、淀粉的主食，只通过食用蔬菜、水果，饮用白开水等方法代替正常的饮食。这种方法确实能在短时间内迅速见效——一个月内能减掉十几斤，甚至是二十几斤，但伴随而来将是这种减肥带来的反效果：营养摄入严重不足、体重过快丢失、暴瘦，严重者甚至丢掉性命。因此，在这里我们有必要来告诉大家该如何去减肥，该如何去科学减肥！BMI指数 也称身体质量指数，用体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。正常值为18.5-24.99。如果你想判断一个成年人过重或者过轻，不妨参考以下值：怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：1.减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。这里所说的减少热量，是控制总能量，而不是一味地最求低热能摄入，即摄入要少于支出，才能更好地减肥。若人体一天摄入1300千卡，但一天的总消耗达1700~1800千卡，即体内以脂肪形式储存的500千卡被消耗掉，同样达到了减肥的目的。2.改变饮食结构。不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。在营养摄入过程中，需减少脂肪、糖分的摄入。一般情况下，脂肪约占摄入总量中的30%或以下。但对于减肥的朋友而言，需降至20%以下。平时可用鱼肉、鸡胸肉、豆制品等富含蛋白质，但脂肪含量较低的食物代替。其余糖分摄入约占50%-70%，蛋白质占30%左右。3.户外运动。每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。当然，跑步、游泳、骑车、跳绳等有氧运动，所消耗的能量更多。例如：快步走30分钟，约3公里的路程；或慢跑30分钟，即可消耗170-200千卡的能量，1小时便可消耗300千卡左右。4.举重运动。靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。5.多喝水。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。所以，喝水不但可以加速体内代谢循环，还可促进脂肪的燃烧。此外，要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。中药减肥需对症下药，建议你要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，在医师指导下选择适合自己的减肥方法。（编辑注：本段所述内容只是针对身体的调理。）中医一般把肥胖分为五大类，需弄清自己属于哪种肥胖类型，再进行中医辨证，对症减肥。胃热痰瘀型。胃热痰瘀型患者肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。临床上医师会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他们加速代谢，利用排便方法来降火气。肝郁气滞型。肝郁气滞型肥胖患者心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。临床上以疏肝理气的逍遥散为主，平时喝点疏肝理气、和缓情绪的玫瑰花茶、桂花茶、陈皮茶，或用新鲜百合入菜，也可以缓解紧绷的情绪。脾虚湿阻型。这类肥胖者大多食欲一般、肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力、不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下、嘴里发黏、尿不通、易坏肚子、早晨起来时眼睛浮肿、以产后女性居多。这类人脾脏功能较差，医生通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓等。肝肾两虚型。这类型患者通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，尽管吃得少，但体重仍会上升。治疗重点在补肝肾。一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。血虚型。这类人食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是平常说的“偷着胖”。这类肥胖者需要改善胃肠道环境达到补气固肾的目的，如山楂果泡茶。适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六君子汤。减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。误区二：不吃晚饭，长期晚上只吃水果就可以的减肥。如果为了减肥将水果当主食，其实对身体健康不利。水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，如果长期吃水果，会造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。水果的热量主要来自于糖，这个糖也是碳水化合物的来源。而且，水果也有很多的营养劣势，只是含有水溶性维生素，而脂溶性维生素（ADEK）含量不够，即水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而且容易肿胀，脸色暗淡。所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。如果最近这段时间需要减肥，建议早餐和午餐按正常食谱吃，中午一定要吃1~2两肉或鱼，晚餐改吃水果。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。误区三：一日三餐不吃主食白米饭等，这样就可以减肥。虽然脂肪和碳水化合物这两类食物容易引起肥胖，但前提是，只有多余的部分才有这种害处。要减肥的人先要把营养补够，主食一定需要，比如每天吃相当于两碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以多吃一些，牛奶或酸奶每天也要喝充足，可以吃1两低脂肪的肉，再加1份少油烹调的豆腐、鱼、蛋。误区四：自制减肥茶能有效减肥。不管是自制减肥茶，还是绿茶，又或者是山楂茶等等，它们的原理都是类似的——一般茶饮中都含有茶多酚的成分，这一成分对身体能起到一定的抗氧化和防止脂肪堆积的作用；另外有的还含有促进肠道蠕动的中药成分，从而减少肠道对脂肪的吸收和积聚。但这种方法的减肥效果并不一定明显，只能起辅助作用。误区五：吃排毒产品排清体内毒素，同样有效减肥。这一说法本身就有错误的。所谓的排毒减肥食谱，它的原理跟减肥茶一样，通过某些水果或中药，促进肠道的蠕动，减少脂肪等吸收。人体本身有排出代谢废物的功能，大多数人通过均衡饮食就可以实现，并不需要依赖排毒产品。这可能只是商家吸引大众的噱头。这些食谱同样只能起辅助作用，想成功减肥，并不能完全依靠这些方法。运动，可谓是最好的减肥方法了。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存，同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，从而能够顺利的达到减肥的目的。由此，大家不妨通过运动来改善腹内脂肪，改善胰岛素敏感性，增强体质，绝对是最佳的减肥方法。2.膝关节弯曲至90度，双手向前抬至与肩同高，身体重心保持中立位置，膝盖不超过脚尖，挺胸收腹。4.重复次数15-20次为一组，速度约2秒完成1次动作。4.重复次数15～20次为一组，速度约2秒完成1次动作。上半身局部训练，利用上半身大肌群运动进行全身减脂。1.曲膝，身体持平，双手打开置于地面两侧，手肘保持微弯。4.重复次数15～20次/组，速度约2秒钟完成一次动作。
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