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杀球的力量训练方法（三）
前面我们已经说过胸肌对杀球的影响，今天我们说对杀球最重要的力量——下拉的力量。只有下拉力量强大杀球才能有力量，只有下拉的动作完成的好杀球的动作才能做充分。所以前面我没说过，想杀球重练习下拉的力量是关键。
首先上臂下拉必然伴随肱骨的内旋，也就是说下拉和内旋是同时进行的，所以我们要两个力量同时训练。我们先从解剖上来了解。
下拉的主要肌肉是背阔肌和前锯肌
内旋的主要肌肉是大圆肌和肩胛下肌
前面我们说过的背肌厚的表现也就是背阔肌和大圆肌发达
下面我们来介绍训练下拉和内旋力量的方法：
1.器械基础力量
动作要求：上身挺直，微向后仰，双手比肩略宽，下拉至胸前，快拉慢放。
训练量：15个一组，每次3组。
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2.后拉
动作要求：可以用杠铃和利用自重都可以，手在胸前位伸直后向身体方向发力。
训练量：15个一组，每次3组。
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3.引体向上
动作要求：做好沉肩和肩胛骨夹击的动作，不然很多力量会被三头肌代偿。
训练量：10个一组，每次3组
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4.健腹轮
动作要求：腹肌在整个下拉过程中也是必不可少的，身体收紧，膝盖着地，双手尽力向前，保持稳定。
训练量：10个一组，每次3组。
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5.砸球
动作要求：双手举球过顶，尽力下砸。
训练量：20个一组，每次3组
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今天的力量训练就介绍完了，为了更重的杀球练起来吧。下期我们介绍手指手腕的训练方法。敬请期待！
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