雷教练问答第三期

作者 | 雷炜亮  ID:Lei_Weiliang（原创保护，转载经作者授权）

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杀球老是切拍或者挥空拍，看着球很认真的准备拿起球拍，却对不上打球的节奏，是太快还是太慢？（来自羽能天天群男选手）

答：在这里先肯定这位选手的认真，杀球是一个对击球点要求比较高的技术，那么要做到击球点位置好的话，就需要步伐与手上的配合才能到位，我一步一步解剖一下他的问题，切拍和挥空拍不是一个问题所导致，

所以我们要分开说：

1.切拍，绝大部分是手腕引起的，手腕在挥拍的时候没有转成正面，但是也有很多选手会忽略了肘关节的朝向问题，很多选手在后场的时候会错误的将肘关节朝外挥动，导致没有办法从后到前的方向发力，是由外朝内的发力，也会引起手腕的不正确的转动，从而导致切拍。

2.挥空拍其实与节奏的问题类似，先是脚步，脚步的移动不能太慢，但也不用太快，移动的速度对上球飞行的速度就好，比较关键的一点是最后要小跳步的转身挥拍，绝对不可以坐地式的打球，脚底下要保持弹性；手上的要求则是在移动到位后一次性完成挥拍动作，不能有停顿动作，后场杀球是由大臂带动整条手臂来甩拍与发力，

最后记住一个意识：“在高空击球”，这个意识会影响自身动作的舒展，以上几点是基础前提要求，每个人击球的节奏不一样，这位选手不要急，急于为了打到球而动作乱作，一旦形成不好的坏习惯就会很快遇到瓶颈，养成坏习惯后突破瓶颈的难度就会加大了，所以需要一些时间的沉淀来提高打球的熟练度，多去打球，熟练球感，边打边寻找自己的脚步节奏，击球节奏。

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感谢对“我手腕都没发力”问题的回答，追加“甩拍头不理解是怎么回事”可以进一步解答么？（来自羽能天天群女选手）

答：甩手腕，我来打个比较直白的比喻，就比如好像要打别人巴掌一样，在打别人巴掌的时候相信是要甩手腕的吧，不可能将手腕锁死去打，那怎么会疼~（笑），甩拍头就是同样的感觉，你要感觉去甩拍子的末端，好像在打苍蝇一样的发力既是了，所以甩手腕=甩拍头。

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启动步是跳还是走？场外看高手打球时在贴地飞行，看菜鸟打球像在走路，我如何提高飞行速度？（来自羽能天天群男选手）

答：启动步其实是一个小跳步，实际上很多选手是不会做这个动作的，启动步用的好，步伐移动就会很快速，很省力，我见过许多初学者因为不懂得运用启动步，然后步伐就是两个字：纯跑…这样的步伐先不说正不正确，省不省力，这样的跑动很容对膝盖或脚踝产生损伤或更容易劳损；

启动步是所有步伐的第一基础，所以非常重要，练习启动步需要大量的步伐练习才能形成自然反应的启动，在启动的一刹那有一个重心下沉后的原地小跳步，就犹如赛跑时枪声响的一刹那间的启动一样的道理，

只不过在羽毛球场上换成是对手击球时的响声后的启动，想要练习启动步可以先从原地的步伐训练开始，原地小跳步后朝四个角的方向做一步蹬步的动作，重复大量练习，慢慢形成习惯，后就会在场上形成自然反应的。

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跳杀的节奏怎么练，我发力不集中，没有用到腰腹的力量。（来自雷羽群男选手）

答：跳杀就好比按弹簧一样，我们的发力要从膝盖网上发力，要做到马上蹲马上跳，不可以蹲太久，力量会流失，不可以蹲太快，跳起来击球节奏不对，所以要做到：蹲跳杀，这三点连续一次性完成，同时这三点的节奏是不变的，

而要变的节奏是在哪呢，答案是在移动调整步上，调整步要根据球的速度与方向来移动，要快速还是慢速，要大步还是小步，要往左还是往右都要调整，所以难点不是在于最后起跳的杀球，而是在移动调整的过程中，腰腹的发力主要原因在于动作没有做完整所引起的，甩臂的感觉就好像被人拽着手走路一样，那时就会有用到腰腹了。