本周提问:
谈谈你是怎样练习中场两侧接球的(平网高度,低手位均可)?
感谢圣殿骑士的留言,从名字看来此君是帝国时代的痴迷者。我想骑士君的经历应该是大多数爱好者的普遍状况,业余训练的受众基础比较薄弱,只能接受一些宽泛的,没有太多指向性要求的训练,这是现实。所以业余教练对此一般也不会有太多要求,一是学生不容易做到,二是要求太细也增加教学难度。
但我们学球还是应该知其然知其所以然的,不搞清楚一二三,即便做到了也不知道自己做到哪一步,很难有的放矢,那样的学习效率就比较差了。
(摄影:唐诗)
本周的问题是怎样练习两侧接球,可是大部分留言都在说什么球怎么接,显然是读题不够准确,所以很多回答都无法入选了。
两侧接球是个内容比较大的环节,技术难度较大,变化也很多,不可能用一两篇文章尽述,今天只给大家讲其中的一部分。(顺便提一下,我们打算以此为契机,逐渐把周五的内容发展为线上免费教学。)
(摄影:唐诗)
骑士君所说的多球训练应该是教练从场地中间(还原位置)发球,训练者两边移动接球。这种来球是斜线飞行的,对初级水平的人来说不来好接。
技术练习应该遵循先易后难的原则,可以改为教练在边线发球,训练者只练一侧的连续接球,有利于巩固动作记忆。同时直线来球比较好处理,等到技术熟练程度有所积累之后,再逐渐增加来球难度,这样的训练安排就比较合理了。
很多人有平抽发不出力的情况,平网高度的球在两侧接球中出现的几率很高,掌握合理的平抽技术是学习双打的硬性指标。发不出力大致有两个原因,一是球离身体太近,憋死了;二是击球点太靠前,够着打。
(摄影:唐诗)
练习的时候应该以克服这两件事为第一目标。大部分人只要进入有球训练,就被发力的欲望冲昏头脑,问题是球类运动的精髓在于控制而不是发泄,这是个很严重的误区。相信打过比赛的人都认同,匹夫之勇不可怕,怕的是那种打球老奸巨猾的人,而这种人不就是控制能力超强的吗?
解决憋死的办法:
不要想“移动到球那里去接“,因为你手上还有拍,你感觉差一点够不到的那个距离就对了。
解决够着打的办法:
害怕被平球打穿是通病,所以移动大多过头,脚的位置经常踩得太靠后,但球的后期飞行是逐渐减速的,而且抽球必须让击球点在脚的稍后一些才好打,所以想打得准,首先要踩准。
(摄影:唐诗)
以上就是今天的全部内容,我们看了一个答案之后,就会问如果另一种情况怎么办,这就是学习的乐趣,不断未知又不断求证的过程,也是我们进步的过程。
技战术答疑
@星辰映月
蔡队,我的队友身材高大,每次他在前场发球,对方推边线,经常球过了他的身体我才能看到,然后就接的特费劲,甚至常常接不到,请教一下这种情况有啥应对之法吗?
----这是必然会遇到的情况,如果克服不了就考虑换个搭档吧(不由自主地吐舌)。身材相近确实是双打组合的搭配条件之一,当然业余爱好者很多时候不太容易实现这种理想中的状态。
接球实际上是一种习惯,在长期的打球过程中形成对各种来球的条件反射。比如说别人吊球你首先做的是起动,之后才到手的动作。我们几乎不会对起动有过任何疑问,那是因为这个环节已经成为我们的条件反射,也就是机械化行为,是不需要我们去想的。
手法所以不容易形成这种状态,是因为我们在接球的时候会有很多选择,所以要么你能努力做到选择多也不出错,要么简化难度,固定在一些容易失误的地方只做一个选择,这些都是解决的办法。
(摄影:唐诗)
@一妹
我觉得由斜线防守位的人来接中路球比较好 直线防守的人更专注于直线边线和追身球 不过这是在起球到对手两边的情况 如果是起球到对手中路后场就感觉不知所措了 请蔡队指点迷津
----问得好,起球到中路不知道谁接的问题非常普遍。你可以理解为打对角没到位,但仍然按照到位来处理,所以合理的办法应该是谁挑的谁接中路,实际上进攻方接到这种中路挑球的时候,杀另一侧的边线很顺手的,这就相当于他在边线杀边线了。
伤病类答疑
@K
队长、齐队医你们好,开始打羽毛球差不多三个月左右,可能是由于一开始发力不正确的原因,主要是用肩膀发力,没有用上身体以及手臂手腕的力量,现在右肩在举拍击球时会有疼痛感,另外在双打时网前经常跳起后,第二天膝盖上方会有酸痛(这个应该是肌肉的事儿吧?),还有就是右脚脚跟第二天刚起床时着地也会比较疼,但是走两步就有所缓解(这样是跟腱炎的症状么?)。最近在逐步纠正击球姿势,不过现在还是比较担心肩膀,能否有合适的恢复方法?不会有什么后遗症吧。
----肩膀考虑肩峰撞击,膝盖考虑髌骨软骨病,脚跟考虑跟腱末端病。恢复方法都在之前的公众号里,可以对号入座。
@刚刚好
老师你好,最近打球右肩帮疼,睡觉压着都疼,吃芬必得都不管用,我分析是杀球时候姿势不对,用力过大造成的,出现这样的状况还能继续打球吗?吃点什么药缓解?麻烦了。
----考虑肩峰撞击症,休息消炎,练习肩胛骨后收的力量会有缓解。
@熊猫
队长你好,一直把你当做偶像,有你签名。请问队长我业余打球4年,一直用C7。磅数25-26。但是最近出现肩膀肌肉疼痛。后来拉到23磅。就没有出现,现在只要磅数高就疼。是发力不对吗,还是动作不对。。
----磅数高确实后坐力会大一点,力量不足会引起损伤。可以减轻磅数,保证发力时不会引起疼痛。
@秋
第一幅图按压疼痛,第二图就不疼,任怎么按也不疼,打球跑动都不疼,下场休息再上场时会有点脚后跟经绷着的感觉,动起来又没感觉了,蔡队齐医生是什么伤,该注意哪些,
----跟腱末端病早期,说明该练力量了。
@OMG
蔡队,小齐医生好。我想问一下天生有足副舟骨适合打球吗?
----受伤几率会大一点,但还是要看症状,很多副舟骨并没有影响运动。
@EroiicaR
蔡队,齐医生,你们好,看了你的文章,我受益颇多,球技也更加好了。但是我动作因为原来不太规范还有点小问题,而且我喜欢大力杀球,所以我三角肌好像有点拉伤,另外手肘上周开始每次折叠时都会弹响,这可能是滑膜磨损了,请问有什么办法能恢复吗,谢谢蔡队和齐医生!
----拉伤就放松按摩理疗,滑膜损伤主要注意休息,可以冰敷消炎。
@Lo
可不可以分享一下,在黄金48小时里要做什么才可以减肥?
----文章的意思是高强度间歇训练后,如果训练强度足够,后面48小时才是黄金48小时。
@Tommy
蔡队好。我之前打球后膝盖下面突出 明显疼痛 后被诊断为胫骨结节骨炎 吃药加贴膏药有所缓解。但现在只要打球后还是会有疼痛 平常也在静蹲想保护膝盖 不知道还有没有什么办法 因为现在打了球之后还是会痛
----胫骨结节炎症不容易消除,可能需要点时间。最好去拍片确诊有没有撕脱性骨折。
@余陈刚
请问队长&小齐医生,腿部窝窝处(膝盖正后方腿弯弯处)因为打球有囊肿怎么办,我看到过一个职业羽毛球运动员也有这个情况,是需要手术么,关键是手术后会影响打球么?
----可以先封闭治疗一下看看效果如何。
@林凯峰
齐医生您好 我女朋友右脚膝盖多年来伤的很重 只是倒霉一直受伤 校队练球断十字韧带 车祸再断一条 取筋治疗补过 后来打球又再度伤到 据我了解现在总伤势: 前后十字韧带两条都断了 左右侧韧带都松 膝盖软骨破损 半月板受损 最近清创完修养差不多了 有想要再去治疗 这次好像只能用人工材料 (不想动用左脚的东西) 想问问医生 她还想再恢复打羽球 还有机会吗 对于治疗方式、复健有没有注意的地方 能帮助恢复速度的
----能,但是很难。基本没有快速的办法,按照康复计划认认真真一步一步来吧。
@张凯啊
蔡队,齐医生,很感谢你们一直传道授业解惑。最近脚底起水泡的问题重新折磨了我。我是那种特别特别特别能出汗的体质,为了防止起水泡每次打球都是脚掌内侧蹬地的位置(大脚趾下方)贴肌贴然后穿两层毛巾底袜子,以前甚至喷过止汗露。然而还是经常起水泡。上次起的水泡表皮刚干差不多要好了,昨天打球这个旧的水泡旁边又顺着它起了个月牙形的水泡,我真是服了。拜托您给出出主意,对于我这种爱好羽毛球的人因为这个动辄半月不能打球太痛苦了!
----专业运动员会定期修脚,保证脚上没有老茧会防止新水泡的产生。
@一切随风
尊敬的蔡队,打完球后脚跟两侧边按压疼怎么回事啊?本人47岁了,晚上打球七点到九点半结束,以双打为主,第二天后下肢无力,到第三天才略有好转。是不是运动量大了、还是锻炼少了?
----运动量和体能不匹配,建议减少打球时间。伤病考虑跟腱末端病。(p.s. 图很闪亮哇)
@我想飞呀
齐医生好,我打球有次网前救球膝盖过脚跟了,近期膝盖窝里侧疼痛,小腿上面那里,做屈曲膝盖会响且疼痛,想了解具体是哪里受伤,静蹲和软骨素有效果吗?固定大腿小腿内扣和外翻动作时膝盖也会疼
----膝盖过伸会拉伤后部关节囊,如有弹响可以拍核磁看看半月板是否有损伤。内扣和外翻动作疼痛也可能是由半月板引起的。
(本文图片除署名外来源网络)
@??彗星来临那一夜
偶像蔡队,请问:我打男双挡网总是习惯性后退一点举拍子准备封头顶,这点让我吃了很多亏,如何克服这一毛病!(挡网一定是自己挡自己跟吗?)
回复的内容
说清楚在哪里挡网,当时四个人的位置关系是怎样的
@??彗星来临那一夜
是这样的,挡网位置关系:1.自己起球,己方平行防守站位,对方前封后杀。大多数情况下是这样的,对方杀我,有机会摆脱我会分个斜线,然后我就不爱跟,自己队友总帮我补位置,我知道这样不好.如何改进,我就挡网总控制不住就想抓头顶!2.正在平抽退档僵持不下,四个人都是前后站位,我软档(质量略高)后是不跟进,爱举拍子后退封头顶,吃了很多次亏,这次韧带受伤就是因为我打比赛跟一个新搭档我挡网举拍子后退了,结果对方上来假推实放了一下,我重心一失韧带扭撕裂了!请问蔡队如何克服这个毛病??感谢
回复的内容
第一条里面的平行防守,你在哪边??
@??彗星来临那一夜
平行防守我在右侧,右撇子的正手区
今天特别(怼)说一下@彗星来临的那一夜的留言。关于实战中的提问,希望大家能讲清楚位置关系,接球及跑动的具体情况。
当然我知道把球用文字体现出来是非常难的,这也是羽毛球原创文章匮乏的原因,对于技战术的问答非常有助于提高自身的理论认知水平,这种锻炼是比在球馆训练更有价值的体验,希望我们大家能一起努力提高这方面的水平。
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