本周提问：
谈谈你是怎样练习中场两侧接球的（平网高度，低手位均可）？
感谢圣殿骑士的留言，从名字看来此君是帝国时代的痴迷者。我想骑士君的经历应该是大多数爱好者的普遍状况，业余训练的受众基础比较薄弱，只能接受一些宽泛的，没有太多指向性要求的训练，这是现实。所以业余教练对此一般也不会有太多要求，一是学生不容易做到，二是要求太细也增加教学难度。
但我们学球还是应该知其然知其所以然的，不搞清楚一二三，即便做到了也不知道自己做到哪一步，很难有的放矢，那样的学习效率就比较差了。
（摄影：唐诗）
本周的问题是怎样练习两侧接球，可是大部分留言都在说什么球怎么接，显然是读题不够准确，所以很多回答都无法入选了。
两侧接球是个内容比较大的环节，技术难度较大，变化也很多，不可能用一两篇文章尽述，今天只给大家讲其中的一部分。（顺便提一下，我们打算以此为契机，逐渐把周五的内容发展为线上免费教学。）
（摄影：唐诗）
骑士君所说的多球训练应该是教练从场地中间（还原位置）发球，训练者两边移动接球。这种来球是斜线飞行的，对初级水平的人来说不来好接。
技术练习应该遵循先易后难的原则，可以改为教练在边线发球，训练者只练一侧的连续接球，有利于巩固动作记忆。同时直线来球比较好处理，等到技术熟练程度有所积累之后，再逐渐增加来球难度，这样的训练安排就比较合理了。
很多人有平抽发不出力的情况，平网高度的球在两侧接球中出现的几率很高，掌握合理的平抽技术是学习双打的硬性指标。发不出力大致有两个原因，一是球离身体太近，憋死了；二是击球点太靠前，够着打。
（摄影：唐诗）
练习的时候应该以克服这两件事为第一目标。大部分人只要进入有球训练，就被发力的欲望冲昏头脑，问题是球类运动的精髓在于控制而不是发泄，这是个很严重的误区。相信打过比赛的人都认同，匹夫之勇不可怕，怕的是那种打球老奸巨猾的人，而这种人不就是控制能力超强的吗？
解决憋死的办法：
不要想“移动到球那里去接“，因为你手上还有拍，你感觉差一点够不到的那个距离就对了。
解决够着打的办法：
害怕被平球打穿是通病，所以移动大多过头，脚的位置经常踩得太靠后，但球的后期飞行是逐渐减速的，而且抽球必须让击球点在脚的稍后一些才好打，所以想打得准，首先要踩准。
（摄影：唐诗）
以上就是今天的全部内容，我们看了一个答案之后，就会问如果另一种情况怎么办，这就是学习的乐趣，不断未知又不断求证的过程，也是我们进步的过程。
技战术答疑
@星辰映月
蔡队，我的队友身材高大，每次他在前场发球，对方推边线，经常球过了他的身体我才能看到，然后就接的特费劲，甚至常常接不到，请教一下这种情况有啥应对之法吗？
----这是必然会遇到的情况，如果克服不了就考虑换个搭档吧（不由自主地吐舌）。身材相近确实是双打组合的搭配条件之一，当然业余爱好者很多时候不太容易实现这种理想中的状态。
接球实际上是一种习惯，在长期的打球过程中形成对各种来球的条件反射。比如说别人吊球你首先做的是起动，之后才到手的动作。我们几乎不会对起动有过任何疑问，那是因为这个环节已经成为我们的条件反射，也就是机械化行为，是不需要我们去想的。
手法所以不容易形成这种状态，是因为我们在接球的时候会有很多选择，所以要么你能努力做到选择多也不出错，要么简化难度，固定在一些容易失误的地方只做一个选择，这些都是解决的办法。
（摄影：唐诗）
@一妹
我觉得由斜线防守位的人来接中路球比较好 直线防守的人更专注于直线边线和追身球 不过这是在起球到对手两边的情况 如果是起球到对手中路后场就感觉不知所措了 请蔡队指点迷津
----问得好，起球到中路不知道谁接的问题非常普遍。你可以理解为打对角没到位，但仍然按照到位来处理，所以合理的办法应该是谁挑的谁接中路，实际上进攻方接到这种中路挑球的时候，杀另一侧的边线很顺手的，这就相当于他在边线杀边线了。
伤病类答疑
@K
队长、齐队医你们好，开始打羽毛球差不多三个月左右，可能是由于一开始发力不正确的原因，主要是用肩膀发力，没有用上身体以及手臂手腕的力量，现在右肩在举拍击球时会有疼痛感，另外在双打时网前经常跳起后，第二天膝盖上方会有酸痛（这个应该是肌肉的事儿吧？），还有就是右脚脚跟第二天刚起床时着地也会比较疼，但是走两步就有所缓解（这样是跟腱炎的症状么？）。最近在逐步纠正击球姿势，不过现在还是比较担心肩膀，能否有合适的恢复方法？不会有什么后遗症吧。
----肩膀考虑肩峰撞击，膝盖考虑髌骨软骨病，脚跟考虑跟腱末端病。恢复方法都在之前的公众号里，可以对号入座。
@刚刚好
老师你好，最近打球右肩帮疼，睡觉压着都疼，吃芬必得都不管用，我分析是杀球时候姿势不对，用力过大造成的，出现这样的状况还能继续打球吗？吃点什么药缓解？麻烦了。
----考虑肩峰撞击症，休息消炎，练习肩胛骨后收的力量会有缓解。
@熊猫
队长你好，一直把你当做偶像，有你签名。请问队长我业余打球4年，一直用C7。磅数25-26。但是最近出现肩膀肌肉疼痛。后来拉到23磅。就没有出现，现在只要磅数高就疼。是发力不对吗，还是动作不对。。
----磅数高确实后坐力会大一点，力量不足会引起损伤。可以减轻磅数，保证发力时不会引起疼痛。
@秋
第一幅图按压疼痛，第二图就不疼，任怎么按也不疼，打球跑动都不疼，下场休息再上场时会有点脚后跟经绷着的感觉，动起来又没感觉了，蔡队齐医生是什么伤，该注意哪些，
----跟腱末端病早期，说明该练力量了。
@OMG
蔡队，小齐医生好。我想问一下天生有足副舟骨适合打球吗？
----受伤几率会大一点，但还是要看症状，很多副舟骨并没有影响运动。
@EroiicaR
蔡队，齐医生，你们好，看了你的文章，我受益颇多，球技也更加好了。但是我动作因为原来不太规范还有点小问题，而且我喜欢大力杀球，所以我三角肌好像有点拉伤，另外手肘上周开始每次折叠时都会弹响，这可能是滑膜磨损了，请问有什么办法能恢复吗，谢谢蔡队和齐医生！
----拉伤就放松按摩理疗，滑膜损伤主要注意休息，可以冰敷消炎。
@Lo
可不可以分享一下，在黄金48小时里要做什么才可以减肥？
----文章的意思是高强度间歇训练后，如果训练强度足够，后面48小时才是黄金48小时。
@Tommy
蔡队好。我之前打球后膝盖下面突出 明显疼痛 后被诊断为胫骨结节骨炎 吃药加贴膏药有所缓解。但现在只要打球后还是会有疼痛 平常也在静蹲想保护膝盖 不知道还有没有什么办法 因为现在打了球之后还是会痛
----胫骨结节炎症不容易消除，可能需要点时间。最好去拍片确诊有没有撕脱性骨折。
@余陈刚
请问队长&小齐医生，腿部窝窝处（膝盖正后方腿弯弯处）因为打球有囊肿怎么办，我看到过一个职业羽毛球运动员也有这个情况，是需要手术么，关键是手术后会影响打球么？
----可以先封闭治疗一下看看效果如何。
@林凯峰
齐医生您好 我女朋友右脚膝盖多年来伤的很重 只是倒霉一直受伤 校队练球断十字韧带 车祸再断一条 取筋治疗补过 后来打球又再度伤到 据我了解现在总伤势： 前后十字韧带两条都断了 左右侧韧带都松 膝盖软骨破损 半月板受损 最近清创完修养差不多了 有想要再去治疗 这次好像只能用人工材料 （不想动用左脚的东西） 想问问医生 她还想再恢复打羽球 还有机会吗 对于治疗方式、复健有没有注意的地方 能帮助恢复速度的
----能，但是很难。基本没有快速的办法，按照康复计划认认真真一步一步来吧。
@张凯啊
蔡队，齐医生，很感谢你们一直传道授业解惑。最近脚底起水泡的问题重新折磨了我。我是那种特别特别特别能出汗的体质，为了防止起水泡每次打球都是脚掌内侧蹬地的位置(大脚趾下方)贴肌贴然后穿两层毛巾底袜子，以前甚至喷过止汗露。然而还是经常起水泡。上次起的水泡表皮刚干差不多要好了，昨天打球这个旧的水泡旁边又顺着它起了个月牙形的水泡，我真是服了。拜托您给出出主意，对于我这种爱好羽毛球的人因为这个动辄半月不能打球太痛苦了！
----专业运动员会定期修脚，保证脚上没有老茧会防止新水泡的产生。
@一切随风
尊敬的蔡队，打完球后脚跟两侧边按压疼怎么回事啊？本人47岁了，晚上打球七点到九点半结束，以双打为主，第二天后下肢无力，到第三天才略有好转。是不是运动量大了、还是锻炼少了？
----运动量和体能不匹配，建议减少打球时间。伤病考虑跟腱末端病。（p.s. 图很闪亮哇）
@我想飞呀
齐医生好，我打球有次网前救球膝盖过脚跟了，近期膝盖窝里侧疼痛，小腿上面那里，做屈曲膝盖会响且疼痛，想了解具体是哪里受伤，静蹲和软骨素有效果吗？固定大腿小腿内扣和外翻动作时膝盖也会疼
----膝盖过伸会拉伤后部关节囊，如有弹响可以拍核磁看看半月板是否有损伤。内扣和外翻动作疼痛也可能是由半月板引起的。
（本文图片除署名外来源网络）
@??彗星来临那一夜
偶像蔡队，请问：我打男双挡网总是习惯性后退一点举拍子准备封头顶，这点让我吃了很多亏，如何克服这一毛病！（挡网一定是自己挡自己跟吗？）
回复的内容
说清楚在哪里挡网，当时四个人的位置关系是怎样的
@??彗星来临那一夜
是这样的，挡网位置关系：1.自己起球，己方平行防守站位，对方前封后杀。大多数情况下是这样的，对方杀我，有机会摆脱我会分个斜线，然后我就不爱跟，自己队友总帮我补位置，我知道这样不好.如何改进，我就挡网总控制不住就想抓头顶！2.正在平抽退档僵持不下，四个人都是前后站位，我软档（质量略高）后是不跟进，爱举拍子后退封头顶，吃了很多次亏，这次韧带受伤就是因为我打比赛跟一个新搭档我挡网举拍子后退了，结果对方上来假推实放了一下，我重心一失韧带扭撕裂了！请问蔡队如何克服这个毛病？？感谢
回复的内容
第一条里面的平行防守，你在哪边？？
@??彗星来临那一夜
平行防守我在右侧，右撇子的正手区
今天特别（怼）说一下@彗星来临的那一夜的留言。关于实战中的提问，希望大家能讲清楚位置关系，接球及跑动的具体情况。
当然我知道把球用文字体现出来是非常难的，这也是羽毛球原创文章匮乏的原因，对于技战术的问答非常有助于提高自身的理论认知水平，这种锻炼是比在球馆训练更有价值的体验，希望我们大家能一起努力提高这方面的水平。
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