有强大核心才能有完美身材，6个核心锻炼动作，全面帮你练好核心！

健身练出完美身材我们都有大量肌肉力量训练，我们要全身性的锻炼肌肉这样才能还能改善肌肉形态，增强核心力量。今天为大家分享核心肌群锻炼的一些方法。我们的身体上有一个肌群似乎经常被提起，那就是核心肌群。

很多人认为锻炼出腹肌自己的核心就很帮了，其实我们的腹肌是核心肌群的一部分而已，除了腹肌核心肌群还包括横膈肌，骨盆底肌。广义的核心肌群是腹直肌、腹内外斜肌、下背部肌群、大腿的正面和内侧肌群和髂关节附近的肌肉等。核心肌群主要负责核心力量稳定性。哪怕你不想练出腹肌马甲线身材，也要锻炼核心不让核心减弱影响你日常活动。

当我们强大的核心力量有什么好处呢?首先你的腰腹肥肉消失，至少不在是将军肚水桶腰，其次核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏运动能力表现提升几倍。最好保持你减肥不容易反弹，核心增强后是需要燃烧更多脂肪提供能量的这样你就不容易反弹脂肪。

锻炼核心大家往往只知道坚持5分钟平板支撑，其实还不够锻炼负重力量训练都应该有。今天不为大家介绍力量训练增强核心，为大家分享6个徒手锻炼增强你的核心肌群动作。让你全面练好核心肌群。

动作一：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作三：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作四：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作五：左右30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作六：30秒一组 2组每组间隔休息30秒

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