6个核心力量训练: 让你更快练出马甲线

想要拥有马甲线，我们需要增强核心力量训练，下面帮主给大家分享6个核心力量训练动作，增强你的核心肌群，让马甲线更快显出来！

做之前请准备一个瑜伽垫。

平板支撑

这个大家应该非常熟悉了，就不用多介绍了。值得注意的是动作要到位，否者容易伤到腰。

侧平板支撑

这个动作也被称为侧桥，是平板支撑的一种变形。如果做起来比较轻松，可以增加难度，支撑的同时抬腿，定住20-30秒。

俄罗斯转体

坐立姿势，膝盖弯曲，背部稍微往后倾斜，双手合十。然后双脚离地，同时转体。注意背部要挺直，双脚不能分开。每个动作重复8-10次。

T型转体

双手撑地，背部与腿呈一条直线，然后一只手撑地，另一只手转体向上。每个侧面重复8-10次。

鸟狗式

双手撑地，同时膝盖也撑地，然后异侧手和腿分别伸出，其他位置保持不变。每个侧面重复8-10次。

爬山式

马拉松助手（malasongzhushou）

双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前，让膝盖靠近胸部，然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。注意要保持背部挺直，这个动作尽可能做出速度来。每条腿重复8-10次。

死虫式

这个动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎，故因此命名。这个动作对于你的腹部核心训练是非常棒的！

起始位置：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直。

动作要领：腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面，扭转腹部。

然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节。