臀部如何塑形? 六个动作, 让臀部更翘!

开始虐臀训练

1、臀部下沿

宽（站）距硬拉

背面示范

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正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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2、臀部上沿

弹力带+负重臀桥

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并脚外展臀桥

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负重挺身

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（注意上身不要后仰）

3、臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

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（做完一侧，换另一侧）

每个动作15次上下，每个动作做3-5组，每周两次训练，坚持下去，拥有蜜桃臀并不难！