抛开饮食，只谈健身都是耍流氓。三分练，七分吃是非常有道理的。如果每天小龙虾、烤串、汉堡吃的不亦乐乎，练再久都是徒劳无功。
下面着重说说平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，一定程度上提高腹直肌的力量，被公认为训练核心肌群的有效方法。
看起来简单，但是做起来，因为注意力不集中也会有动作不标准的地方。
动作标准
前臂支撑，而不是肘部称重；
不要抬头，不然容易造成肩部不适；
自然收腹，不要主动吸气；
腰椎尽量平直，臀部微微收缩；
两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重；
错误动作对比
不要塌腰
不要翘臀
联系客服
