为甚么有那么多人发深蹲的帖子呢？ 为什么这么少人谈论卧推？ 为什么这么少人谈论侧平举？ 深蹲和其他运动最大的区别是什么？ 什么是深蹲？ 每个人都会给出自己的答案，比如:蹲是一种全身锻炼，不仅可以增加身体的力量，还可以增强心肺功能； 深蹲是基本动作，深蹲重量的增加会对其他训练动作产生相关影响，而卧推重量的增加不会对深蹲产生影响； 深蹲不仅是最有效的方法来加强你的腿，但它也有助于你的平衡。 所有这些本身都不成问题，但在我看来，没有一个切中要害。 在动作技能方面，深蹲和其他动作的最大区别并不是那么神秘，可以说是显而易见的。
在所有的自由体操中，深蹲使用的重量最大； 深蹲的时候重心在上面。 这个判断并不复杂，但它使我们得出结论:重心随着重量的变化而剧烈变化； 当使用不同的重量时，深蹲是不同的。 这就是为什么不同级别的训练员谈论深蹲的原因，就像鸡谈论鸭子一样（更不用说身体状况不同的人了）。 正确的运动范围是多少？ 全蹲，半蹲，还是稍微平行一点？ 我以前相信深蹲，但现在我发现你的身体天生就最适合，它自然会停在最合适的地方。 如果你认为这句话太神秘，太抽象，我可以给它下一个定义:蹲到最低点应该是教练不需要刹车的地方，也不需要主动驾驶。 “刹车”很容易理解，如果你深蹲来，你必须刹车。 那么什么是“主动驾驶”呢？ 如果你做一个完整的深蹲，最后十厘米的臀部运动（我的身高是1.70厘米），它水平移动，你有意识地让它这样做。 因为它是水平的，你不做任何工作。 这是一个无效的行动。
更重要的是，杠铃的位置在这个过程中保持不变，所以臀部的运动会导致重心的改变，而为了弥补这一点，你只能弯曲脊柱。 所以，在深蹲的最后，腰部弯曲。 此操作无效且危险。 深蹲的最低点是腿和腿之间稍微太平行的点。 近距离还是远距离？ 他们都有自己的支持者，有些人说他们关注的是不同的部分。 我想说的是:随着体重的增加，你自然会扩大你的位置。 这是很容易被旁观者发现，而教练往往不理解这个简单的真理。 就像建造金字塔一样，塔越高，底座越大。
做一个简单的实验:深蹲，双脚并拢或靠近对方。 不太灵活的人不能赤手空拳深蹲。 更灵活的人不能用杠铃蹲在肩膀上。 当然，还有一些人，比如安德森和卡瓦斯基，更喜欢短距离。 但问题是你不是安德森。模仿优胜者的动作比你想象的要危险得多。 上肩膀上肩膀，小心保持你的身体在杠铃的中间（此外，肩膀和铃杆应该平行于地面）。 如果杠铃的重量是50公斤，你的身体向杠铃一侧移动两厘米，效果不明显； 如果杠铃的重量是500公斤，这两厘米的影响是明显的，你可能甚至不能得到你的上肩。 因为杠铃在身体后面，你不能用眼睛分辨杠铃的确切位置。 你必须依靠直觉。如果杠铃移动，他会意识到有什么不对，他会有一种感觉，深蹲来将失败。 当然，他说不出问题出在哪里，因为可能是杠铃的问题，可能是身体上的。 人类的本能处理如此之多的问题，以至于不可能做如此详细的工作。 这种直觉可能随着经验的增加而增加，但它也可能与天赋有关，不是每个人都能成为大师。
深蹲200公斤可以依靠蛮力，深蹲500公斤必须依靠技巧，深蹲500公斤的技巧不低于举重、杂技、体操等技能。 你不能每次深蹲的时候都完全一样，重心的运动轨迹是不同的，每一块肌肉的使用是不同的，肌纤维的数量也是不同的，这就使得深蹲极限重量是一门绝妙的艺术。 后退如果你使用的是普通的深蹲架，上肩的下一步就是后退。 用一位冠军的话来说，许多人在这一小步上失败了。 大家都知道，箭蹲的表现远远低于蹲，而这种后退相当于箭蹲的一小段距离。 如果你从来没有练习过背着杠铃向前走，你怎么会认为你可以在举起杠铃的时候做到这一点呢？ 如上所述，深蹲是一个从量变到质变的过程。 轻量深蹲时，很多动作都是无关的细节，但重量深蹲时，这些细节是不容忽视的。 深蹲从来都不是完美的，随着你体重的增加，你必须考虑更多的细节。 当你的力量达到一定水平时，你需要学习如何有效地使用最后一点力量。
联系客服
