男人的手臂太细,会被身边的人取笑过像姑娘的手吧?
强壮的粗手臂才是男人荷尔蒙的体型,你只需多锻炼手臂。练出一双有纬度的双臂,才能展现出你的真男人魅力,吸引更多妹纸的注意力!
可是家里怎么健身呢?
哑铃是家中男士必不可少的的一对器械,它简单实用,体积小,只要有空就能锻炼!哑铃是锻炼手臂的利器,同时还能锻炼肩部,背部肌群。
为大家推荐几个哑铃锻炼手臂的动作!
1、坐姿哑铃交替弯举
2、哑铃竖举
3、垂式弯举
4、变式哑铃荡舟
5、阿诺德
6、肩上推举
7、仰卧臂屈伸
8、颈后臂屈伸
每个动作10-15次,重复4-5组。
重量选择:男士新手5-8kg一对,入门级8-12kg一对。
女生选择3-5kg一对的哑铃重量,能有效进行手臂塑形,告别拜拜肉!
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