自由泳腿，重要不重要？

自由泳的本质被理解为全靠水，这是对传统训练的一个很大的误解。大多数人认为平衡训练是法宝，不管水练习的观点如何，这更不现实。

成人自由泳学习大致可分为两种情况：

首先，坚信腿部练习是克服自由泳的关键。

第二，我坚信平衡训练是画水练习的法宝和轻蔑，至少不是故意把它作为一章来强调。

应该说，以上两种观点都是片面的，或者是我们学习者一厢情愿的误解。

水唯理论的误区

自由泳的精髓被解读为全部取水，这是对传统训练的一个很大的误解。简而言之，大约70%的自由泳力量来源于划水。从这一点上，你也可以看到划水的重要性，手臂的力量，最佳水下路线的熟悉程度，肩部的灵活性，通风的掌握，躯干的稳定性和传递，旋转力量的发挥，节奏和水感等等，怎么能被水击运动所覆盖呢？

平时练习取水是初学者唯一的方法，这是因为我们从直立到俯卧，还需要在陌生的水环境中保持身体的伸展和平衡，所有这些都需要一定的能力。尤其是腰部的能力，腰部应该是身体上下半部分之间的良好连接，这样我们的门就不会上下断开(即上身翘起而腿却沉着)。

这种能力不是与生俱来的，它不是你想要做的，它需要仔细练习，通过反复的训练，我们可以逐渐习惯于躺在水里，用腰部和腹部的力量把腿抬到水面，形成一个标准的词。看似枯燥的游泳训练，其实包含了大量的训练内容，包括腰、腹、背力量的积累，腿举力的积累，伸展身体，伸展肩膀，灵活的颈部，增强心肺功能等，这也是我们在自由泳开始时十分重视抓起练习的原因。水上运动可以迫使我们进行更全面的强化训练，提高你的伸展和平衡能力，同时增强你的体力。我们之所以重视自由泳运动，是因为我们可以强迫我们进行更全面的强化训练，提高你的伸展和平衡能力，同时增强我们的体力。但这并不意味着你可以放心。只能说，取水的好做法可以使以后的中风和通风练习成为可能。我们只是在为未来的中风和通风打下良好的基础，仅此而已。

平衡训练是法宝？

在这一点上，我们必须谈谈另一个观点，那就是从身体的伸展平衡直接练习自由泳。

使许多自学者致力于这种方法，希望从中受益很容易，特别是可以绕过枯燥的水训练，直接进入游泳水平。然而，这种训练方法避免了一个实质性的问题，那就是初学者的能力！对于一个不擅长游泳的人来说，一个人几乎不可能在水中或水中保持平衡地躺在水中而不使腿下沉，很容易就能看到水，在水中穿过鱼。(若能做这些，相信很多人就不学什么自由泳而是直接去游了)

我怎么能把那条不听话的腿抬到水面上呢？我怎么能伸直身子呢？我们怎么能浮在水面上，脸还能从水里出来，身体还没有下沉呢？

首先，取水是必不可少的。水上练习不是一个简单的腿部训练过程，而是一个人游泳能力的培养，但同时，我们也要注意其他方面的训练，如浮、伸展、通气、手臂划水等可以同时进行的分解动作，尤其是手臂划水训练，在自主学习自由泳的过程中应该更多的参与。全面沉浸教学对平衡的要求是非常美妙的。对那些自学自由泳的朋友来说，练习这种练习是必要的。在水练习有一定能力后，建议注意平衡训练。总之，所有的练习都是必要的，从基本的学习，哪里都不能练习，也不提倡跳，更别说回避一定的环节了。

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