为什么我的蛙泳技能总是得不到提升？

问题：

是什么让我们在学习蛙泳的时候止步不前？

有部分游泳爱好者学习游泳的时候都是从蛙泳开始的，蛙泳掌握熟练后，人们对水性也就有了一定的体验和了解，也能为其他泳姿的学习奠定基础。蛙泳学习过程中，爱好者可以通过逐渐熟练地手腿动作与呼吸的配合，在水中进行由短距离演变到长距离的游行。很好地掌握蛙泳技术不仅对改善身体机能有好处，而且还掌握了一项能够保障生命安全的技能。 

常见问题

心理恐惧

喜欢游泳的人，一般都是选择把游泳作为体育锻炼项目来对待。他们主观上都是想学游泳、喜欢游泳的人。在初学游泳的时候，往往因为日常体育锻炼的匮乏，导致身体素质下降严重。由于适应了在陆地上脚踏实地的活动方式，突然在泳池中改变成有浮力的、无法脚踏实地、不能像在陆上那样随意呼吸的运动方式，自身不了解水中环境，怕出现意外情况，容易感觉没有安全感，害怕喝水、呛水，所以产生了心理恐惧。由于成年蛙泳初学者的思想较成熟于未成年人，所产生的恐惧心理也是相对理性的，很少发生无缘无故产生恐惧心理的状况。一般成年人产生的恐惧心理大多是受外界的一些影响因素比较多，也有因为自己技术方面的欠缺所造成心理恐惧的情况。

这样的心理恐惧，在成年人的蛙泳教学过程中具有很强的负面效应，这些人中有的是因为他们在水中活动和学习蛙泳过程中，曾经亲身经历过在水中呼吸困难、喝水、呛水或对身体健康和安全造成过直接威胁的；也有的是听到过或者看到过游泳事故对他人造成的伤害，这些因素都可导致恐惧心理的产生和加剧。 

较强自我保护意识

成年人有较为强烈的自我保护意识，这种保护意识在蛙泳学习中，不仅给初学者造成很大的心理压力，还会加重恐惧心理，影响学习蛙泳的积极性和信心，而且还会使大脑皮层产生保护性抑制。这种保护性抑制，在学习蛙泳技术动作的时候，会导致动作僵硬、紧张，不协调，出现乱蹬、乱划和动作做不到位等现象以及其它的一些错误动作。

这种恐惧心理带来的保护性抑制，无法让成年人全身心的投入学习中去，不仅严重影响到技术动作质量，使学会蛙泳的时间大大的延长，更有甚者根本无法达到正确动作的教学要求。恐惧心理所表现出来重心不稳、畏惧行走、心跳加快、呼吸困难等不适应的身体状况，在成年人蛙泳初学者中较经常出现的问题和现象。 

上课时思想无法长时间集中

有部分的成年人会时常出现“溜号”现象。主要体现在当教练员讲解技术动作和动作要领时，注意力并不十分集中，对技术动作要领理解有偏差等方面。这样的“溜号”现象，直接导致了成年蛙泳初学者无法在水中按照教练员的要求做出正确标准的动作，或者是完全可以理解教练讲解的动作概念，但是脑海中对正确动作完成的具体轨迹却不是很清晰，只知道正确动作的要求和动作的大体轮廓，自己却无法正确完成。例如，在蛙泳的手部动作教学中，掌心向后的高肘划水，成年蛙泳初学者大部分都可以在陆地上描述出这个动作的要领，但是在水中进行练习时，由于对自己动作的过程无法全面感觉，只能靠身体肌肉去感觉去完成这个动作，所以学员们所做出的动作经常是不标准的、错误的。这也是未成年人和青年人在初学蛙泳时的一个较大区别。因为相对于成年人，未成年人的身体素质与肌肉的控制能力等方面都有很大优势。这就需要教练教练员在实践中，去摸索与发现其产生问题的最根本原因，找出问题的特性和共性，针对学习人群区分对待，努力达到方法有效、效果良好的教学局面。 

有效的解决方法

缓解或减少游泳者对于技术完成的恐惧心理，可以先从熟悉水性入手，在一米二至一米四左右的区域进行水中行走、跳跃、憋气下沉等练习，或者以组队、集体等方式做一些小游戏，让初学者情绪放松，逐渐适应水中的身体状态。在练习技术时，成年蛙泳初学者掌握技术动作之初，必须对技术动作有一个初步的概念，意思就是成人初学蛙泳者要对蛙泳技术有一个直观的印象，技术细节不需要一定清楚，单通过对蛙泳技术动作的反复练习达到逐步清晰，是一个从模糊到清晰的过程。特别是对于一些比较难做的动作，成年蛙泳初学者要完成这一过程需要很长的时间。另外，多样式的教学方法尤为重要，针对问题不同，采取的教学方法也应当有所不同。例如：重点讲解法、难点示范法、分解练习法、细节纠正法等方法，特别是在技术动作的专门练习中，会起到很重要的作用。一般成年人的理解能力和学习能力都没问题，所以从理性的角度分析初学者状态，采用正面鼓励的方式和适时的语言引导，会使成年人更好的消除恐惧心理，对学习蛙泳技术有很好地帮助。