干货 | 加速恢复身体提升耐力跑者应爱上游泳

很多养伤的跑者咨询如何加快身体恢复时，往往被建议进行游泳，这是因为游泳对身体的冲击力几乎为零，又能让身体保持足够的运动量。实际上，游泳带来身体的好处远不止这一点，即使没有伤病的跑者也应该多进行游泳，它能更好的提升跑步表现。

增强耐力

要想提升自己的耐力，必须进行艰苦的训练方可。但是，这对身体的要求比较高，有些运动对身体的某些部位挑战性较大，比如跑步，对关节的考验就比较大。而游泳，既能燃烧大量的脂肪，提升心脏健康，又不需要骨骼和关节承受太大的压力。

加快新陈代谢

将游泳加入到自己的日常训练中，和跑步等有氧运动交替进行，会极大的提升新陈代谢速率，即使在游泳结束之后，依然能持续不断的燃烧热量。这对于那些想减肥或者提升整体健康的人来说，是再好不过了。

降低受伤风险

虽然游泳消耗的热量很多，但它是由于水的阻力而让身体产生消耗的，而水是不会对身体组织产生伤害。游泳时对身体的冲击力，和跑步相比几乎可以忽略不计。

加快身体愈合

身体出现伤病之后，完全休息并非最好的恢复方式。身体需要一定的运动量来促使受伤部位愈合，但是又要控制好运动量和强度，否则只会恶化伤情。游泳不会对身体产生冲击力，但又能让它们参与到运动中，从而加快血液流通，清除炎症等。

改善灵活性

当跑者的灵活性较好时，身体就不会僵硬，避免一些伤病的出现。游泳的姿势分很多种，蛙泳、仰泳、自由泳等，每一种姿势都锻炼不同部位的肌肉，从而让全身的肌肉都能参与其中，提升整体的灵活性。

塑造肌肉

游泳时，核心部位需要发力用于保持身体在水中的平衡。双腿、双臂、肩膀等都需要用力才能在水中前进。这些部位的肌肉通过游泳得到增强之后，对跑步训练会有很大的帮助，特别是有助于保持正确的跑姿。

减肥

游泳虽然对身体的冲击力小，但它消耗的热量却不少，游泳也能让人累的气喘吁吁。除了游泳时的能量消耗，游泳结束后身体的能量消耗也会持续一段时间。再加上肌肉增多也会消耗更多的热量，所以游泳也是实现减肥的良方之一。

文章来源：网易跑步义君

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